दिमाग की याददाश्त कम होने से बचाने के लिए 5 टिप्स

मधुमेह और स्मृति हानि दोनों गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं जिन पर निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता है। आइए देखें कि वे एक दूसरे को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। दुनिया भर में, टाइप 2 मधुमेह और संज्ञानात्मक हानि जैसी बीमारियां बहुत आम हैं। हाल के वर्षों में, अध्ययनों से पता चला है कि मधुमेह मनोभ्रंश का कारण बन सकता है। हालांकि यह हमेशा मामला नहीं होता है, मधुमेह और स्मृति हानि के बीच संबंध के बारे में जागरूक होने से सभी को यह समझने में मदद मिल सकती है कि इन विकारों का इलाज और रोकथाम कैसे करें। दिमाग की याददाश्त कम होने से बचाने के लिए 5 टिप्स

1. नियमित स्वास्थ्य जांच करवाएं

बहुत से लोग नहीं जानते कि उन्हें मधुमेह है या नहीं। मधुमेह से पीड़ित बहुत से लोग अपने बढ़े हुए रक्त शर्करा के स्तर से भी अनजान होते हैं, जो कि अधिकांश लोगों द्वारा महसूस किए जाने की तुलना में अधिक बार होता है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ वार्षिक जांच में भाग लेना आपके स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, खासकर यदि आपके परिवार में मधुमेह है।

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दिमाग की याददाश्त कम होने से बचाने के लिए 5 टिप्स

2. प्रोटीन और फाइबर को शामिल करना चाहिए

प्रोटीन और फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों के साथ कार्बोहाइड्रेट को मिलाकर रक्त शर्करा के स्तर में काफी सुधार किया जा सकता है। इसलिए अगली बार जब आप सादे सफेद पास्ता की प्लेट खाएं तो इसे कुछ सब्जियों और एक कटोरी चिकन के साथ परोसें। या अपने 3 बजे मशीन चलाने के लिए तले हुए चिप्स के पैक के बजाय बादाम के एक बैग पर निर्णय लें।

3. नियमित व्यायाम

नियमित शारीरिक गतिविधि टाइप 2 मधुमेह की प्रगति को रोकने या देरी करने में मदद करती है। इसके अलावा, यह इंसुलिन संवेदनशीलता, रक्तचाप और A1C स्तरों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

4. ओमेगा -3 वसा और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च आहार का सेवन करें

मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च होते हैं। वे अल्जाइमर रोग को रोकने में भी मदद करते हैं और शरीर में सूजन को कम करके संज्ञानात्मक हानि को धीमा करते हैं। वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, टूना और मैकेरल के साथ-साथ मेवा और बीज जैसे चिया सीड्स, अलसी, अखरोट और अलसी का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च भोजन के उदाहरण हैं। इसके अतिरिक्त, आपके आहार में फल, सब्जियां, मसाले और जड़ी-बूटियां एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत हैं।

5. अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें

अपने रक्त शर्करा के स्तर पर नज़र रखें और अपने डॉक्टर की उपचार योजना का ध्यानपूर्वक पालन करना सुनिश्चित करें। खराब रक्त शर्करा नियंत्रण बिगड़ती संज्ञानात्मक कार्य से जुड़ा हुआ है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करना संज्ञानात्मक गिरावट सहित मधुमेह की जटिलताओं को रोकने की कुंजी है।

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दिमाग की याददाश्त कम होने से बचाने के लिए 5 टिप्स

स्वस्थ जीवन जीने के लिए ध्यान रखने योग्य कुछ अन्य टिप्स

हालांकि यह साबित हो चुका है कि टाइप 2 डायबिटीज या प्री-डायबिटीज होने से जीवन में बाद में संज्ञानात्मक हानि का खतरा बढ़ जाता है, कुछ स्वस्थ आदतें आपके दिमाग और उसकी क्षमताओं को ढालने के लिए “हेलमेट” के रूप में काम कर सकती हैं। तनाव प्रबंधन, धूम्रपान छोड़ना (यदि आप वर्तमान में धूम्रपान करते हैं), और मध्यम शराब का उपयोग जैसे अन्य पुराने रोग जोखिम-निकालने वाले, पूर्व-मधुमेह और मधुमेह के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। आपके शरीर और मस्तिष्क दोनों को एक स्वस्थ जीवन शैली से लाभ हो सकता है, जो आपको लंबा, अधिक सक्रिय जीवन जीने में भी मदद कर सकता है।