मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के 10 टिप्स

मानसिक स्वास्थ्य के बिना कोई स्वास्थ्य नहीं है। दिन-प्रतिदिन के तनाव और चुनौतियों से निपटने में मदद करने के लिए, हम आपको बढ़ावा देने के लिए 10 टिप्स दे रहे हैं।
“मानसिक स्वास्थ्य” आपके समग्र मनोवैज्ञानिक कल्याण को दर्शाता है। इसमें आपके अपने बारे में महसूस करने का तरीका, आपके रिश्तों की गुणवत्ता और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और कठिनाइयों से निपटने की आपकी क्षमता शामिल है।

कोई भी मानसिक या भावनात्मक स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव कर सकता है – और जीवन भर, हम में से कई लोग करेंगे। पांच में से एक कनाडाई मानसिक-स्वास्थ्य या मादक द्रव्यों के सेवन की समस्याओं के साथ रहता है।

ये टिप्स आपके मूड को बेहतर बनाने, अधिक लचीला बनने और जीवन का अधिक आनंद लेने में आपकी मदद कर सकते हैं।

1. सामाजिक संबंध बनाएं – विशेष रूप से आमने-सामने – प्राथमिकता

फोन कॉल्स और सोशल नेटवर्क्स का अपना स्थान है, लेकिन कुछ चीजें अन्य लोगों के साथ आमने-सामने के तनाव को खत्म करने, मूड बढ़ाने वाली शक्ति को मात दे सकती हैं, विशेष रूप से जिन्हें आप प्यार करते हैं और जो आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं।

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मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के 10 टिप्स

2. सक्रिय रहें

सक्रिय रहना मस्तिष्क के लिए उतना ही अच्छा है जितना कि शरीर के लिए। नियमित व्यायाम या गतिविधि आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकती है, तनाव दूर कर सकती है, याददाश्त में सुधार कर सकती है और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है।

3. किसी से बात करें

एक दोस्ताना चेहरे से बात करें। यदि आपके मन में कोई चिंता, तनाव या चिंता है, तो इसे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करना जो आपकी परवाह करता है, आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

4. अपनी इंद्रियों के लिए अपील

क्या एक उत्थान गीत सुनने से आप शांत महसूस करते हैं? क्या स्ट्रेस बॉल को निचोड़ने से आपको केंद्रित महसूस करने में मदद मिलती है? प्रकृति में सैर करने और पेड़ों के नज़ारों और ध्वनियों का आनंद लेने के बारे में क्या? हर कोई संवेदी इनपुट पर थोड़ा अलग तरीके से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए यह पता लगाने के लिए प्रयोग करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

5. विश्राम अभ्यास करें

योग, माइंडफुलनेस, मेडिटेशन और गहरी सांस लेने से तनाव के समग्र स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

6. अवकाश और चिंतन को प्राथमिकता दें

हम सभी कुछ समय निकालने के लिए “बहुत व्यस्त” होने के दोषी हो सकते हैं, लेकिन भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए खाली समय एक आवश्यकता है। आराम करने, चिंतन करने और अपने दिन के बारे में सकारात्मक चीजों पर ध्यान देने के लिए कुछ समय निकालें – यहां तक ​​​​कि छोटी चीजें भी। यदि आप कर सकते हैं तो उन्हें लिख लें, क्योंकि उन्हें भूलना आसान हो सकता है। फिर बाद में उन पर विचार करें यदि आपके मूड को बढ़ावा देने की आवश्यकता है।

7. मजबूत मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए मस्तिष्क-स्वस्थ आहार लें

आपके मूड का समर्थन करने वाले खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 एस, नट्स (अखरोट, बादाम, काजू और मूंगफली), एवोकाडो, बीन्स, पत्तेदार साग (पालक, केल और ब्रसेल्स स्प्राउट्स), और ताजे फल जैसे ब्लूबेरी से भरपूर वसायुक्त मछली शामिल हैं।

8. नींद में कंजूसी न करें

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मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के 10 टिप्स

यह आपके विचार से ज्यादा मायने रखता है। नींद हमारे शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने और फिर से जीवंत करने का सबसे अच्छा तरीका है। बेहतर नींद लेने का एक तरीका यह है कि सोने से कुछ घंटे पहले स्क्रीन – टीवी, फोन, टैबलेट या कंप्यूटर – की उत्तेजना से ब्रेक लें। इसके बजाय आरामदेह संगीत पढ़ने या सुनने पर विचार करें।

9. उद्देश्य और अर्थ खोजें

यह हर किसी के लिए अलग होता है लेकिन अपने दिन में उद्देश्य खोजना अच्छे मानसिक स्वास्थ्य का एक बड़ा कारक है। आप निम्न में से किसी एक को आजमा सकते हैं:

• उस काम में व्यस्त रहें जिससे आपको उपयोगी महसूस हो
• रिश्तों में निवेश करें और उन लोगों के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं जो आपके लिए मायने रखते हैं
• स्वयंसेवी, जो आपके जीवन को समृद्ध बनाने और आपको खुश करने में मदद कर सकता है
• दूसरों की देखभाल करें, जो चुनौतीपूर्ण होने के साथ ही फायदेमंद और सार्थक हो सकता है
• हर दिन करने के लिए एक अच्छे काम या इशारे के बारे में सोचें

10. जरूरत पड़ने पर मदद लें

यदि आपको या किसी प्रियजन को सहायता की आवश्यकता है, तो ऐसे कई कार्यक्रम और संसाधन हैं जो आपके लिए उपलब्ध हैं।