ओमेगा-3 की कमी के 10 लक्षण

ओमेगा-3 फैटी एसिड हमारे स्वास्थ्य के अनगिनत पहलुओं के लिए महत्वपूर्ण हैं, हमारी आँखों से लेकर हमारे मस्तिष्क और पाचन तक, लेकिन हममें से बहुत से लोग यह नहीं जानते कि कैसे पता लगाया जाए कि हमें पर्याप्त मात्रा मिल रही है या नहीं, और सच कहा जाए तो, हममें से अधिकांश हैं। टी।

शाकाहारी हों या न हों, हमें बड़ी मात्रा में तैलीय मछली खाने या पूरक आहार लेने के बिना ओमेगा-3 के जिस स्तर की आवश्यकता होती है उसे प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। जाहिर है, मैं मछली खाने या मछली के तेल की खुराक लेने की वकालत नहीं करूंगा, लेकिन मैं पोषण संबंधी पूरक के साथ संपूर्ण खाद्य पदार्थ पौधे-आधारित आहार की वकालत करता हूं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपने शरीर को वह सब कुछ दे रहे हैं जो उसे सर्वोत्तम रूप से कार्य करने के लिए चाहिए।

जब हम ओमेगा-3 के हमारे स्वास्थ्य पर पड़ने वाले भारी लाभों पर विचार करते हैं, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जिन क्षेत्रों में ओमेगा-3 मदद करता है, वे ही सबसे पहले कमी के लक्षण दिखाते हैं। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि कैसे पता लगाया जाए कि आपमें कोई कमी है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

कान में मैल जमना

यह काफी अजीब है जिसके बारे में मुझे तब तक पता नहीं था जब तक मैंने इस लेख पर शोध करना शुरू नहीं किया था। कान में मैल का बढ़ा हुआ स्तर न केवल कष्टप्रद है, बल्कि यह ओमेगा-3 के खराब स्तर का भी संकेत हो सकता है, जो समय के साथ सुनने की क्षमता में कमी ला सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों में ओमेगा-3 का पर्याप्त स्तर है, उनके श्रवण सुरक्षा के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।

त्वचा में जलन और सूखापन/त्वचाशोथ

यदि आपमें ओमेगा3 की कमी है, तो संभावना है कि आपकी त्वचा को सबसे पहले पता चलेगा, और सबसे पहले पता चलेगा। त्वचा का सूखापन, लालिमा, संवेदनशीलता और ब्रेकआउट की अधिक आवृत्ति एक संकेतक हो सकती है कि आपकी त्वचा की प्राकृतिक बाधा को बनाए रखने के लिए आपके पास पर्याप्त फैटी एसिड नहीं है, जो इसे नमी खोने और हमारे आस-पास के वातावरण के प्रभाव से बचाता है। अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा 3 शरीर को सूजन से लड़ने में मदद करता है, और ऐसे कई सिद्धांत हैं जो सूजन को मुंहासे निकलने के लिए ट्रिगर में से एक मानते हैं।

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अवसाद/चिंता

ओमेगा 3 में न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव पाया गया है जो शरीर को हानि और अध: पतन से बचाने में मदद करता है। अवसाद और चिंता की बढ़ती भावनाएं ओमेगा 3 के निम्न स्तर का संकेत दे सकती हैं।

सूखी आंखें

ओमेगा 3 हमारी आंखों के लिए बेहद जरूरी है। अध्ययनों से पता चला है कि हमारी आंखों का स्वास्थ्य नमी के लिए ओमेगा 3 पर निर्भर है, इसलिए यदि आपकी आंखें सूखी और खुजली महसूस कर रही हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपके ओमेगा 3 के साथ कुछ संतुलित नहीं है। हालांकि, अन्य कारण भी हो सकते हैं अपनी आंखों के स्वास्थ्य में बदलाव के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।

जोड़ों का दर्द और अकड़न

ओमेगा 3 में कुछ ऐसे गुण होते हैं जो सूजन को दूर करने और हमारे जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। जोड़ों के दर्द और जकड़न में वृद्धि ओमेगा 3 के निम्न स्तर का संकेतक हो सकती है, और पूरक इसे कम करने में मदद कर सकते हैं। पर्याप्त ओमेगा3 प्राप्त करने से उन प्रक्रियाओं को रोकने में मदद मिल सकती है जो संयुक्त ऊतकों के विनाश और सूजन प्रतिक्रिया में योगदान करती हैं जो दर्द का कारण बनती हैं।

रूसी सहित बालों में परिवर्तन

आपकी त्वचा में परिवर्तन के समान, आपके बालों में परिवर्तन ओमेगा 3 की कमी का संकेतक हो सकता है। क्या आपके बाल शुष्क और भंगुर हो रहे हैं, और जब आप अपने बालों को ब्रश करते हैं तो वे अधिक निकल आते हैं? ये सभी निम्न O3 स्तर के संकेत हैं। यदि आपकी खोपड़ी संवेदनशील, पीड़ादायक या पपड़ीदार होने लगी है, तो यह भी एक संकेतक हो सकता है। आपकी खोपड़ी त्वचा का एक बहुत ही संवेदनशील क्षेत्र है, इसलिए वहां परिवर्तनों को नोटिस करना एक प्रारंभिक चेतावनी संकेत हो सकता है।

नाज़ुक नाखून

यदि आपके नाखून नरम, भंगुर हो रहे हैं या छिलने लगे हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपके ओमेगा 3 का स्तर बराबर नहीं हो सकता है।

अनिद्रा

अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा 3 के उच्च स्तर वाले लोग तेजी से सो जाते हैं और बेहतर नींद लेते हैं। आपकी नींद के पैटर्न में बदलाव के कारण व्यापक और विविध हैं, लेकिन यह फैटी एसिड की कमी का लक्षण हो सकता है, और आइए इसका सामना करें, कौन हर रात अच्छी नींद नहीं लेना चाहता है!

ख़राब एकाग्रता और ध्यान की कमी

ओमेगा 3 मस्तिष्क के स्वास्थ्य और कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि आप अपने आप को उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने या पूरा करने में असमर्थ पा रहे हैं जिन्हें आप आमतौर पर बिना किसी समस्या के पूरा करने में सक्षम होते हैं, तो यह एक और संकेत हो सकता है!

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थकान

थकान के कई कारण होते हैं और उनमें से एक है। ओमेगा 3 की कमी के किसी भी अन्य लक्षण के साथ थकान का बढ़ा हुआ स्तर यह संकेत दे सकता है कि पूरक आहार पर ध्यान देने का समय आ गया है!