अच्छी और गहरी नींद पाने के 5 आसान तरीके

क्या आप रात को पर्याप्त नींद ले रहे हैं? क्या आपको सोते रहने या सोते रहने में समस्या है? 3 में से 1 वयस्कों को स्वस्थ मात्रा में नींद नहीं मिलती है। और तनाव समस्या को और भी खराब कर सकता है। अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में रहने, जीवन की गुणवत्ता को बढ़ावा देने और चोट के बढ़ते जोखिम से बचने के लिए वयस्कों को हर रात 7-8 घंटे की अच्छी और गहरी नींद की आवश्यकता होती है। वे रात को अच्छी नींद लेने के लिए इन युक्तियों की सलाह देते हैं:

1. रोज़ कसरत करो।

इसे एक जीवन अनुष्ठान बनाएं। गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने से बचें। जहां तक ​​संभव हो लिफ्टों के प्रयोग से बचें। हर संभव जगह चलो। कई चरणों के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। सक्रिय होना।

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अच्छी और गहरी नींद पाने के 5 आसान तरीके

2. सोने से पहले सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें।

दिन के आखिरी कुछ घंटे ऐसे होने चाहिए जब आपका शरीर वाइंडिंग कर रहा हो। इसलिए शराब, कैफीन, तंबाकू जैसे रसायनों को अपने शरीर में मिलाने से आपकी नींद का चक्र बाधित हो सकता है।

नींद एक प्राकृतिक उपचारक है। अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए अच्छी नींद लें। जिन लोगों को अच्छी नींद नहीं आती वे ज्यादातर समय अस्वस्थ, थके हुए और चिड़चिड़े रहते हैं। अच्छी नींद की गिनती घंटों में नहीं की जा सकती, यह चेतन और अवचेतन मन के बीच तालमेल के बारे में है। बिना सोचे-समझे नींद नींद की मजबूती का पैमाना है।

एक बार जब आप बिस्तर पर जाने का फैसला कर लें तो नकारात्मकता को अपने दिमाग में न आने दें। अपने सोने के समय अपने विचारों को साफ और खुश रखें।
3 अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो हर दिन के अंत में दिन के दौरान हुईं। हर दिन में कुछ उतार-चढ़ाव आते हैं, हमें सीख मिलती है और खुशी के पल मिलते हैं।

3. अपने दिन के आखिरी कुछ घंटों तक इनसे बचने के लिए काम करें।

व्यायाम मदद करेगा – बस इसे बहुत देर से न करें। जब आप वर्कआउट करते हैं तो आपके शरीर में एक लाभकारी रासायनिक प्रतिक्रिया होती है।

“व्यायाम के कई लाभों में से एक सेरोटोनिन है, मस्तिष्क में जारी एक रसायन जब हम काम करते हैं जो हमारे शरीर को समायोजित करने में मदद करता है, और हमारी ऊर्जा को बढ़ाता है। व्यायाम के लिए समय निकालने से आपका शरीर समय के साथ तालमेल बिठाने में सक्षम हो सकता है।”

सेरोटोनिन का निम्न स्तर आपके नींद चक्र के लिए समस्या पैदा करेगा। इस प्रकार सोना और सोना मुश्किल हो जाता है। तो नियमित व्यायाम स्तरों को बनाए रखने में मदद करेगा।
इसके अलावा, आपका शयनकक्ष कैसा महसूस करता है – कमरे का तापमान, बिस्तर, पालतू जानवर और बच्चे आने और बाहर आने आदि की सूची लें। यह एक ऐसी जगह माना जाता है जहां आप पूरी तरह से आराम महसूस करते हैं। अगर आपको वह राहत नहीं मिल रही है, तो देखें कि क्या कमरे और आसपास की समस्या है।
लेकिन समस्या तब आती है जब आप सोने के समय के बहुत करीब काम कर रहे होते हैं। आपके शरीर ने एड्रेनालाईन बढ़ा दिया है और आपका दिमाग सक्रिय है। तो कसरत आपको बेचैन कर सकती है – थकने के बावजूद। इसलिए वर्कआउट और अपने सोने के समय के बीच, लगभग दो घंटे, थोड़ा समय दें।

4. बहुत देर से न खाएं क्योंकि बहुत देर से खाने से आपकी नींद पर भी असर पड़ सकता है।

भारी या मसालेदार भोजन, ट्रिप्टोफैन-भारी भोजन, और बहुत अधिक तरल पीने से बचें – बेचैन रातों के लिए सभी व्यंजन।

ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जो टर्की जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और यह आपके सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित कर सकता है।

संभावित नींद विकार के लिए जाँच करवाएँ। आपने वह सब कुछ किया है जो आप कर सकते हैं, और फिर भी, सो नहीं सकते – या हो सकता है कि आप पूरी रात चैन से सो न सकें। अगर यह आपको लगता है तो डॉक्टर के पास जाने का समय हो सकता है।

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अच्छी और गहरी नींद पाने के 5 आसान तरीके

यह संभव है कि आपको अनिद्रा या स्लीप एपनिया जैसी नींद की बीमारी हो। इंटरमाउंटेन हेल्थकेयर से नींद संबंधी विकारों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।
चाहे परिवर्तन छोटे हों या बड़े, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको हर रात शांतिपूर्ण आराम मिल रहा है।

5. अच्छे लोगों के बारे में सोचें और समझें कि आप उनके लिए भाग्यशाली हैं।

सोने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें और हर दिन उसका पालन करने का प्रयास करें। वीकेंड पर आप खुद को माफ कर सकते हैं लेकिन पूरे हफ्ते इसका पालन करें। काम का दबाव इसकी अनुमति नहीं दे सकता है, लेकिन काम के लिए देर से सोने के बजाय जल्दी उठना और काम करना चुनें।
अपने सोने के समय चीनी और मिठाई खाने से बचें।

बिस्तर पर लेटते समय टेलीविजन चालू करना या अपना फोन सर्फ करना आसान है। लंबे दिन से डिकंप्रेस करना आपकी रात की दिनचर्या हो सकती है। लेकिन यह आपको नुकसान पहुंचा सकता है।

“हर कोई तनाव के समय में मुकाबला करने की रणनीति विकसित करता है, लेकिन एक बार तनाव खत्म हो जाने के बाद, वे मुकाबला करने की रणनीतियां आदत बन सकती हैं जो आराम से नींद में बाधा डालती हैं”।

“अपना वातावरण बदलने से आपकी रातें सोने के लिए अधिक अनुकूल हो सकती हैं”।