अस्थमा के लक्षणों से राहत और सांस लेने में आसानी के लिए 5 योगासन

वायु प्रदूषण में भारी वृद्धि के कारण भारत में सांस लेने की समस्या तेजी से और तेजी से बढ़ रही है। कई लोगों को गंभीर धूल प्रदूषण के खतरों का सामना करना पड़ा है, विशेष रूप से अस्थमा रोगियों की, जिनकी स्थिति खराब हो गई है। अस्थमा फेफड़ों में वायुमार्ग की एक पुरानी बीमारी है। इसमें सांस लेने में कठिनाई या लंबे समय तक भारी सांस लेना शामिल है क्योंकि मानव शरीर के श्वसन अंग क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। पर्यावरणीय कारकों जैसे एलर्जी, तंबाकू के धुएं और इनडोर और बाहरी वायु प्रदूषण के संपर्क में आने से अस्थमा के लक्षण बदतर हो सकते हैं और हमलों को ट्रिगर कर सकते हैं। लेकिन योग का अभ्यास विश्राम में सहायता कर सकता है और इन समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है। हाँ, श्वास और योग साथ-साथ चलते हैं! तो, अगर आपको अपनी सांस से संबंधित कोई समस्या है, तो योग निश्चित रूप से इसे ठीक करने में मदद कर सकता है! यहां मैं 5 सर्वश्रेष्ठ योगासन साझा करने जा रहा हूं जो सांस लेने को आसान बनाने और अस्थमा के लक्षणों से राहत की गंभीरता को कम करने में मदद करते हैं।

1. योग मुद्रा – उत्तानासन (आगे झुकना)

योग की यह आगे झुकने वाली मुद्रा बहुत ही शांत करने वाली है। यह न केवल आपको शांत करने के लिए तनाव से राहत देता है बल्कि सांस लेने में आसानी के लिए छाती को भी खोलता है। यह अस्थमा के लिए एक प्राकृतिक उपचार है क्योंकि यह पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है और आपको अधिक गहरी सांस लेने में मदद करता है। इस तरह, यह अधिक ऑक्सीजन प्रदान करता है और फेफड़ों को खोलता है।

Steps

• अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें।
• अपने शरीर को आगे की ओर मोड़ें, और पीठ के निचले हिस्से में किसी भी तरह के खिंचाव को दूर करने के लिए घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
• प्रत्येक कोहनी को विपरीत हाथ से पकड़कर, अपनी बाहों को मोड़ो।
• अब आंखें बंद करके पांच गहरी सांसें लेते हुए अपने शरीर को लटकने दें।

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अस्थमा के लक्षणों से राहत और सांस लेने में आसानी के लिए 5 योगासन

2. सुखासन (आसान मुद्रा)

यह बैठने की एक सरल मुद्रा है जो ध्यान में बैठने के लिए सबसे आसान आसनों में से एक है। यह लोकप्रिय आराम योग मुद्रा आपको शांत और शांति की भावना देती है। यह आपको अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, फेफड़ों के कार्य में सुधार करता है, और आपके दिमाग को भी आराम देता है। सुखासन, तनाव और तनाव के कारण अस्थमा के हमलों को ट्रिगर करने वाली परिस्थितियों से बचने में आपकी मदद करता है।

Steps

फर्श/चटाई पर बैठना शुरू करें, अपनी पीठ सीधी रखें और पैरों को क्रॉस करें।
अब गहरी सांस लें, और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पूरी तरह से सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें।
अस्थमा से राहत पाने के लिए इस मुद्रा को रोजाना लगभग 5 से 10 मिनट तक करें।

3. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)

कोबरा पोज़ आपकी छाती में खिंचाव को गहरा करता है, हृदय और फेफड़ों को खोलता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए अत्यधिक चिकित्सीय है।

Steps

• अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को अपने पीछे की ओर करके अपनी चटाई पर केंद्रित करें।
• अपने हाथों को दोनों ओर रखें, हथेलियाँ नीचे फर्श पर, अपने कंधों के ठीक नीचे।
• जैसे ही आप उठाना शुरू करते हैं, अपने सिर और छाती को फर्श से ऊपर उठाने के लिए हथेलियों को मजबूती से दबाएं
• अपनी कोहनी को अपने कंधों के नीचे रखें और अपनी उंगलियों को आगे की ओर ले जाएं; स्फिंक्स मुद्रा में रखते हुए अपने कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे दबाएं।
• यदि आप और आगे जाना चाहते हैं, तो अपनी छाती को फर्श से और ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करें। आगे की दिशा में देखते हुए सांस अंदर-बाहर करें।
• इस योगासन में 30 सेकेंड तक रहें।
• फिर साँस छोड़ते हुए फर्श पर वापस छोड़ दें।

4. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज)

अस्थमा से राहत के लिए इस मुद्रा की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। यह आपकी छाती और फेफड़ों को खोलकर आपके शरीर को संतुलित रखता है। ब्रिज पोज़ आपके थायरॉयड ग्रंथि पर नियंत्रण रखता है और पाचन में भी सुधार करता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से रक्त संचार भी बेहतर होता है।

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अस्थमा के लक्षणों से राहत और सांस लेने में आसानी के लिए 5 योगासन

Steps

• आसन की शुरुआत पीठ के बल सीधे लेटकर करें।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें।
• अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में आराम दें, आपकी हथेलियां नीचे की ओर हों।
• पैरों को फर्श में दबाएं, श्वास लें और कूल्हों को उठाएं, रीढ़ को फर्श से हटा दें। घुटनों को हिप-चौड़ाई से अलग रखने के लिए घुटनों को एक साथ हल्के से निचोड़ें।
• छाती को ऊपर उठाने के लिए बाजुओं और कंधों में दबाएं। कूल्हों को ऊंचा उठाने के लिए पैरों, नितंबों और मूल बंध को संलग्न करें।
• कम से कम एक मिनट के लिए मुद्रा में रहें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।
• सांस छोड़ें और मुद्रा को छोड़ दें।

5. शवासन (शव मुद्रा)

यदि आप अस्थमा से पीड़ित हैं, तो यह योग मुद्रा विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकती है। सवासना सांस प्रबंधन में मदद करता है और आपके तनाव के स्तर को भी प्रबंधित करता है। यह पूरे शरीर और दिमाग को आराम देता है जो अस्थमा से निपटने के लिए आवश्यक है। यह सबसे अच्छे योग में से एक है जो आपको ध्यान की स्थिति में लाकर आपको पूरी तरह से तरोताजा कर देता है।

Steps

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, पैर अलग होने चाहिए।
• अपनी बाहों को अपनी तरफ और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें।
• आराम करें, अपनी आंखें बंद करें और नासिका छिद्र से गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।
• अपने सिर से अपने पैरों तक ध्यान केंद्रित करना शुरू करें।
• अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें और इसे धीमा करें, इसे गहरा और लयबद्ध बनाएं, जिससे आपके शरीर के हर हिस्से को आराम मिले।
• अपने तनाव, तनाव, अवसाद और चिंता को हर साँस छोड़ते हुए भाग जाने दें।
• 5 से 10 मिनट के लिए मुद्रा में रहें, धीमी गति से, यहाँ तक कि साँस लेते हुए।