मानसिक स्वास्थ्य के लिए 10 कदम

आप अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रख सकते हैं। हम अपने बचाव को मजबूत कर सकते हैं और संसाधनों का उपयोग कर सकते हैं। यह हमें तनावपूर्ण जीवन स्थितियों से बेहतर ढंग से निपटने और संकटों से बचने में मदद करता है। साथ ही हम बीमारियों से बचाव करते हैं। मानसिक स्वास्थ्य बच्चों और युवाओं के स्वस्थ विकास और सभी लोगों के लिए उच्च स्तर की जीवन संतुष्टि के लिए महत्वपूर्ण है। यदि यह मारा जाता है, जो कि बहुत से लोग अपने जीवन में किसी बिंदु पर अनुभव करते हैं, तो घबराहट, थकावट, नींद की समस्या, तनाव, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, भय या अवसादग्रस्त मनोदशा उत्पन्न हो सकती है।

हम आपको दिखाएंगे कि कैसे। यहां आप पता लगा सकते हैं कि आप अपने आप में क्या देख सकते हैं और आप क्या अच्छा कर सकते हैं

कोई भी पूर्ण नहीं है

खुद को स्वीकार करने का मतलब है अपनी क्षमताओं के साथ खड़ा होना, उनका नाम लेने में सक्षम होना और यह जानना कि मुझे क्या खुशी मिलती है।
इसका अर्थ है मेरे शरीर और उसके संकेतों पर ध्यान देना और उन निर्णयों पर आना जो मेरी शारीरिक संवेदनाओं और भावनाओं की सुरक्षा से मेरे लिए अच्छे हैं। अपने संसाधनों के ज्ञान में, मैं अपनी गलतियों और कमजोरियों को अपने हिस्से के रूप में समझने और स्वीकार करने का प्रबंधन करता हूं।

• मैं अपने आप से कहाँ संतुष्ट हूँ? मुझे अपने रिश्तों में क्या खुशी मिलती है? मुझे अपनी नौकरी में क्या खुशी मिलती है? आज मैंने ऐसा क्या हासिल किया जिससे मैं खुश रह सकूं? मैं आज की किस गलती पर हंस सकता हूं?

सब कुछ बातचीत से शुरू होता है

एक सफल बातचीत और वास्तविक आदान-प्रदान के लिए एक शर्त यह है कि मैं साझा करने और सुनने के लिए समय निकालूं। यह मानव है कि मैं सुख और दुख दोनों को साझा करना चाहता हूं। इससे लगता है कि कोई मेरी बात सुनने के लिए है। तो चिंता बांटी जाती है और खुशी दोगुनी हो जाती है। किसी को मनाने का बातचीत से कोई लेना-देना नहीं है। “मैं आपको समझना चाहता हूं” बातचीत के लिए एक आवश्यक बुनियादी रवैया है जिसमें आदान-प्रदान और इस प्रकार रिश्ता सफल हो सकता है।

• आज मैंने किसी से बातचीत करने में कितना समय लिया? अगर मुझे बुरा लग रहा है, अगर मैं खुश हूं, तो मैं किसे बता सकता हूं? जो मुझे सुन रहा है मुझे लंबे समय से क्या परेशान कर रहा है और मेरी ऊर्जा को बांध रहा है? और मैं इस परेशानी की सूचना किसे दे सकता हूं?

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मानसिक स्वास्थ्य के लिए 10 कदम

आंदोलन विकास को बढ़ावा देता है

लगभग 2.5 मिलियन वर्षों के लिए, मानव दिन में आठ घंटे से अधिक समय तक शिकारी/संग्रहकर्ता या बाद में किसानों के रूप में चलते रहे। लगभग 100 साल ही हुए हैं जब बहुत से लोग हर दिन आठ घंटे या उससे अधिक समय तक बैठे रहे हैं। अत्यधिक जानकारी, काम के तनाव और जीवन की गति में वृद्धि के माध्यम से अति-उत्तेजना के लिए शारीरिक गति और गतिविधि एक आवश्यक विरोध है।

हमारे व्यायाम की कमी की भरपाई करने के लिए, हमें दिन में कम से कम आधा घंटा व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान नाड़ी और श्वास थोड़ी तेज हो जाती है। आंदोलन और गतिविधि मज़ेदार और आनंददायक होनी चाहिए। व्यायाम से हम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।

• क्या मेरी जीवनशैली में नियमित व्यायाम के समय हैं? किस प्रकार का व्यायाम – तैरना, लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना, नृत्य करना आदि – क्या मुझे मज़ा आता है? क्या मैं आज खुशी के साथ आगे बढ़ा हूं?

सीखना खोज है!

कुछ नया सीखना खोज की एक यात्रा है जो मुझे रोजमर्रा की जिंदगी से बाहर ले जा सकती है, नए क्षितिज खोल सकती है और मानसिक स्वास्थ्य मेरे आत्मसम्मान को भी बढ़ा सकती है। कुछ नया सीखने के निर्णय के साथ, मैं और विकसित होने की इच्छा भी प्रदर्शित करता हूँ।

यह मेरे लिए व्यक्तिगत और पेशेवर रूप से भी मददगार हो सकता है। हम न केवल अपने दिमाग से सीखते हैं, बल्कि अपनी सभी इंद्रियों से सीखते हैं।

• मैं क्या करने में सक्षम होना चाहूंगा? मुझे इसे सीखने से क्या रोक रहा है? मेरी प्रतिभा/कौशल क्या हैं? मैं उनका उपयोग कैसे करना चाहता हूं? अब तक के जीवन में किन सीखने के कदमों ने मेरी बहुत मदद की है?

मित्र मूल्यवान हैं

दोस्तों के साथ मैं परिचित हूं, हम बहस कर सकते हैं। अंतरंग चीजों को गोपनीय रखा जाता है। मैं दोस्तों से कोई दबाव नहीं चाहता, लेकिन जब भी उन्हें मेरी जरूरत होगी, मैं उनके साथ हूं।

मित्रों को मेरी आलोचना करने की अनुमति है और मुझे बिना भेस के मैं जैसा हूं वैसा ही रहने की अनुमति है।

• क्या मेरी जीवनशैली मुझे वास्तविक मित्रता के लिए समय देती है? क्या कोई “सबसे अच्छा दोस्त” / “सबसे अच्छा दोस्त” है? मैं पुरानी दोस्ती को फिर से सक्रिय करने के लिए क्या कर सकता हूं? मैं एक प्रेमिका/प्रेमी से क्या उम्मीद करूँ? मैं दोस्ती के लिए क्या लाने को तैयार हूं? मैं अपना खाली समय किसके साथ बिताना चाहता हूँ और किसके साथ नहीं?

रचनात्मकता हम सब में है!

यहाँ मैं रचनात्मक गतिविधि के माध्यम से इंप्रेशन व्यक्त कर सकता हूं। बहुत से लोग लालसाओं, इच्छाओं, विचारों, भय और जरूरतों से आकार लेते हैं जिन्हें वे शब्दों में व्यक्त नहीं कर सकते। रचनात्मक डिजाइन के माध्यम से ये स्पष्ट हो जाते हैं। रचनात्मकता हमें बाध्य करने वाले कई तनावों के लिए संतुलन बनाती है। बाहरी रहने की जगह को डिजाइन करना या एक साथ संगीत बनाना कई लोगों द्वारा विशेष रूप से आराम और शक्ति के व्यक्तिगत स्रोत के रूप में अनुभव किया जाता है।

• मैं खुद को रचनात्मक रूप से कहां व्यक्त कर सकता हूं? मैं विशेष रूप से किसमें अच्छा हूँ (जैसे खाना बनाना, गाना, पेंटिंग, बागवानी, मिट्टी के बर्तन बनाना, हस्तशिल्प, आदि)? मुझे किसके साथ डिजाइन करना पसंद है? मैं रचनात्मक डिजाइन के लिए कितनी स्वतंत्रता की अनुमति देता हूं?

समुदाय हो

समुदाय के एक मूल्यवान भाग के रूप में, हम न केवल सहभागी हैं, बल्कि देने वाले भी हैं! इस तरह, कई व्यक्तियों से एक सामान्य “हम” निकलता है।

लेकिन कौम भी हर किसी से मिलने की हिम्मत मांगती है। भाग लेने का मतलब है कि मेरे लिए महत्वपूर्ण चीजों के लिए इच्छाओं, रुचियों, भय और आशाओं को योगदान देने के अवसर का उपयोग करना। सबसे महत्वपूर्ण जीवन अनुभवों में से एक एक समुदाय का हिस्सा होना और एकजुटता का अनुभव करना है।

• क्या कोई समुदाय, एक क्लब, एक संगठन है जहां मैं शामिल होना चाहता हूं? मैं समुदाय में पहला कदम कैसे उठाऊं? पिछली बार मैंने कब भव्य पार्टी मनाई थी? मैं किस समूह में स्वीकृत और मूल्यवान महसूस करता हूँ?

जीवन के संकटों से जूझना

सदमे, दु: ख और आघात को भावनात्मक रूप से संसाधित करने में समय लगता है। इस समय को लेना महत्वपूर्ण है जब हमें इसकी आवश्यकता है और संकट की स्थिति में इसे दूसरों को देना भी है। यदि अब कुछ भी काम नहीं करता है, तो महत्वपूर्ण लय (पोषण, श्वास, नींद, आंदोलन) पर ध्यान केंद्रित करना अच्छा है। मैं हर चीज के लिए जिम्मेदार नहीं हूं। मुझे संकट की स्थितियों में पेशेवर मदद पाने और इसे स्वीकार करने का अधिकार है।

• क्या संकट में मेरे लिए “लाइफबॉय” हैं? क्या मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जो खुद को छोड़ने का जोखिम उठाते हैं? पेशेवर सहायता कहाँ उपलब्ध है? क्या मेरी धार्मिकता, मेरा विश्वास संकट की स्थिति में मेरी मदद कर सकता है?

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मानसिक स्वास्थ्य के लिए 10 कदम

शक्ति को शांति में पाया जाना है

दिन के दौरान छोटे विश्राम चरणों को शामिल करने के लिए सचेत आंदोलन, सचेत श्वास और साँस छोड़ना तरीके हैं। “आर्मचेयर वाले लोगों” के लिए सफल विश्राम के लिए आंदोलन एक शर्त है। अक्सर हम मानसिक और भावनात्मक रूप से अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं और हमारे पास शारीरिक संतुलन की कमी होती है।

नींद की पुरानी कमी के कारण जो पश्चिमी समाज की विशेषता है, बहुत से लोग थक जाते हैं और आराम करना मुश्किल हो जाता है। यह न केवल मानसिक विश्राम के बारे में है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने, अंगों, मांसपेशियों, टेंडन और तंत्रिकाओं के विश्राम के बारे में भी है

• मैं «स्विचिंग ऑफ» (जैसे संगीत सुनना, ध्यान, आंदोलन के एशियाई रूपों, आदि) के अर्थ में किन गतिविधियों से आराम कर सकता हूं? क्या सचेत विश्राम के समय के लिए मेरे दैनिक जीवन में कोई जगह है? क्या मेरे पास कोई ऐसी जगह है जहाँ मैं वास्तव में शांत होने के लिए पीछे हट सकता हूँ?

सहायता स्वीकार करना शक्ति का कार्य है

ऐसे लोग हैं जो मेरी मदद करना चाहते हैं अगर मैं उन पर विश्वास करता हूं। मुझे सहायता प्राप्त करने की अनुमति है और मैं अभी भी कमज़ोर नहीं हूँ। सहायता प्राप्त करने का अर्थ विश्वास होना भी है। यह किसी की अपनी लाचारी की धारणा को बदल देता है।

विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थितियों में, अपने कौशल पर टिके रहना, कार्यों को सौंपना और मदद माँगना महत्वपूर्ण है। दोनों को दूसरों पर विश्वास और विश्वास की आवश्यकता होती है।

• क्या मुझे भरोसा है कि अगर मैं इसके लिए पूछूं तो मदद मिलेगी? क्या मैं यह स्वीकार कर सकता हूं कि लोग मेरी तुलना में कार्यों को अलग तरीके से हल करते हैं? जब मैं मदद माँगता हूँ तो क्या मैं समर्थन की भावना को जानता हूँ? सभी पेशेवर सहायकों के लिए: “आखिरी बार मुझे कब मदद मिली थी?”