“खर्राटे” – कारण, खतरे और उपचार के विकल्प

खर्राटे लेना एक व्यापक समस्या है, लेकिन इसकी गंभीरता और स्वास्थ्य पर प्रभाव अलग-अलग हो सकते हैं। खर्राटे हल्के, कभी-कभार और असंबद्ध हो सकते हैं, या यह एक गंभीर अंतर्निहित नींद से संबंधित श्वास विकार का संकेत हो सकता है। एक चौथाई से अधिक वयस्क नियमित रूप से खर्राटों का अनुभव करते हैं।

खर्राटों के बारे में मूल बातें जानना, इसके कारण क्या हैं, यह कब खतरनाक है, और इसका इलाज कैसे किया जाए, यह जानने से बेहतर स्वास्थ्य की सुविधा मिल सकती है और नींद की शिकायतों का एक सामान्य कारण समाप्त हो सकता है।

खर्राटों का क्या कारण है?

खर्राटे टिश्यू में खड़खड़ाहट और कंपन के कारण होते हैं
गले के पीछे वायुमार्ग के पास। नींद के दौरान, मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं, जिससे वायुमार्ग संकुचित हो जाता है। जैसे ही कोई व्यक्ति सांस लेता और छोड़ता है, चलती हुई हवा के कारण ऊतक फड़फड़ाने लगता है और शोर करने लगता है।

कुछ लोगों को गर्दन में मांसपेशियों और ऊतकों के आकार और आकार के कारण खर्राटे आने का खतरा अधिक होता है। अन्य मामलों में, ऊतक के अत्यधिक शिथिल होने या वायुमार्ग के संकीर्ण होने से खर्राटे आ सकते हैं। जोखिम कारकों के उदाहरण

जो खर्राटों के उच्च जोखिम में योगदान करते हैं उनमें शामिल हैं:

• मोटापा
• शराब की खपत
• शामक दवाओं का उपयोग
• पुरानी नाक की भीड़
• बड़े टॉन्सिल, जीभ या नरम तालु
• विचलित सेप्टम या नाक पॉलीप्स
• जबड़ा जो छोटा हो या पीछे की ओर हो
• गर्भावस्था

खर्राटों और स्लीप एपनिया के बीच क्या अंतर है?
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) एक श्वास विकार है जिसमें वायुमार्ग अवरुद्ध हो जाता है या नींद के दौरान ढह जाता है, जिससे सांस में बार-बार चूक होती है।

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खर्राटे लेना ओएसए के सबसे आम लक्षणों में से एक है
लेकिन खर्राटे लेने वाले सभी लोगों को OSA नहीं होता है। ओएसए से संबंधित खर्राटे तेज और तेज होते हैं जैसे कि कोई व्यक्ति घुट रहा हो, सूंघ रहा हो या हांफ रहा हो

ओएसए नींद में खलल डालता है और अक्सर शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के संतुलन को बाधित करता है। अधिक हल्के खर्राटे, अक्सर प्राथमिक खर्राटे कहलाते हैं, अक्सर होते हैं लेकिन इन अन्य प्रभावों को उत्तेजित नहीं करते हैं।

क्या खर्राटे लेना खतरनाक है?

खर्राटे लेना खतरनाक है या नहीं यह इसके प्रकार, गंभीरता और आवृत्ति पर निर्भर करता है।

• हल्के खर्राटे: हल्का, कम खर्राटे सामान्य है और आमतौर पर चिकित्सा परीक्षण या उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। इसका मुख्य प्रभाव एक बेड पार्टनर या रूममेट पर पड़ता है जो कभी-कभी शोर से परेशान हो सकता है।
• प्राथमिक खर्राटे: प्राथमिक खर्राटे प्रति सप्ताह तीन रातों से अधिक होते हैं। इसकी आवृत्ति के कारण, यह बिस्तर भागीदारों के लिए अधिक विघटनकारी है। हालांकि, इसे आमतौर पर तब तक स्वास्थ्य संबंधी चिंता के रूप में नहीं देखा जाता है जब तक नींद में व्यवधान या स्लीप एपनिया के संकेत न हों, ऐसे मामले में नैदानिक ​​परीक्षण आवश्यक हो सकते हैं।
• ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से संबंधित खर्राटे: ओएसए से जुड़े खर्राटे स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से अधिक चिंताजनक हैं। यदि ओएसए का इलाज नहीं किया जाता है, तो इसका व्यक्ति की नींद और समग्र स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। अनियंत्रित OSA खतरनाक दिन के समय उनींदापन, और हृदय संबंधी मुद्दों, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, स्ट्रोक और अवसाद सहित गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा है।

खर्राटों के बारे में आपको डॉक्टर को कब देखना चाहिए?
खर्राटों के कई उदाहरण सौम्य हैं, लेकिन संभावित स्लीप एपनिया के संकेत होने पर डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है:

• खर्राटे जो प्रति सप्ताह तीन या अधिक बार होते हैं
• बहुत तेज या परेशान करने वाला खर्राटे
• हांफने, घुटन या सूंघने की आवाज के साथ खर्राटे लेना
• मोटापा या हाल ही में वजन बढ़ना
• दिन के समय उनींदापन
• फोकस या मानसिक तेज की कमी
• सुबह सिरदर्द और भीड़
• उच्च रक्तचाप
• रात के समय दांत पीसना
• रात में बार-बार पेशाब आना

यदि आपने इनमें से किसी भी संकेत को देखा है, तो डॉक्टर के साथ समस्या का समाधान करना महत्वपूर्ण है जो यह निर्धारित कर सकता है कि अतिरिक्त परीक्षण या उपचार आवश्यक है या नहीं।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं अकेले सोते समय खर्राटे ले रहा हूँ?

जब तक कोई और उन्हें नहीं बताता, खर्राटे लेने वाले ज्यादातर लोगों को इसके बारे में पता नहीं होता है। यह इस बात का हिस्सा हो सकता है कि स्लीप एपनिया का निदान क्यों नहीं किया गया है

यदि आप अकेले सोते हैं, तो रिकॉर्डिंग डिवाइस सेट करना मददगार हो सकता है। यह एक साधारण टेप रिकॉर्डर या कई स्मार्टफोन ऐप्स में से एक हो सकता है, लेकिन खर्राटों के संभावित एपिसोड का पता लगाने के लिए ऐप्स के पास ध्वनि पैटर्न का विश्लेषण करने का लाभ होता है। कई रातों के लिए रिकॉर्ड करना सबसे अच्छा है क्योंकि हर रात खर्राटे नहीं आ सकते हैं। कहा जा रहा है कि ऐप्स OSA के निदान में सहायता नहीं करते हैं।

बाधित नींद से संबंधित अन्य लक्षणों की तलाश करना भी महत्वपूर्ण है, जैसे कि ध्यान देने योग्य दिन की नींद, थकान, ध्यान या सोच के साथ समस्याएं, या अस्पष्टीकृत मूड परिवर्तन।

क्या उपचार खर्राटों को रोकने में मदद कर सकते हैं?

उपचार खर्राटों की प्रकृति और इसके कारण होने वाली समस्याओं पर निर्भर करता है।

दुर्लभ या प्राथमिक खर्राटों वाले लोगों के लिए, उपचार आवश्यक नहीं हो सकता है जब तक कि यह व्यक्ति की नींद या किसी ऐसे व्यक्ति की नींद में खलल न डाल रहा हो जिसके साथ वे रहते हैं। उन मामलों में, उपचार सरल और कम आक्रामक होते हैं। स्लीप एपनिया वाले लोगों को आमतौर पर अधिक सम्मिलित उपचार की आवश्यकता होती है।

उपचार के प्रकारों में जीवन शैली में परिवर्तन, खर्राटे रोधी मुखपत्र, मुंह के व्यायाम, सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (पीएपी) उपकरण और सर्जरी शामिल हैं। एक व्यक्ति का चिकित्सक उनके विशिष्ट मामले में किसी भी उपचार के पेशेवरों और विपक्षों का वर्णन करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में है।

जीवन शैली में परिवर्तन

जीवनशैली में बदलाव से खर्राटों को रोकने में मदद मिल सकती है, और कुछ मामलों में, अन्य उपचार आवश्यक नहीं हो सकते हैं। यहां तक ​​​​कि जब अन्य उपचार निर्धारित किए जाते हैं, तब भी जीवनशैली में बदलाव की सिफारिश की जाती है।

• स्वस्थ वजन बनाए रखना: अधिक वजन या मोटापा होना खर्राटों और स्लीप एपनिया के जोखिम कारक हैं, इसलिए स्वस्थ वजन रखना खर्राटों के खिलाफ एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है।
• शराब और शामक का उपयोग सीमित करना: शराब खर्राटों का लगातार प्रवर्तक है, और शामक दवाएं भी खर्राटों को गति प्रदान कर सकती हैं।
• अपनी नींद की स्थिति को समायोजित करें: अपनी पीठ के बल सोने से आपके वायुमार्ग को बाधित होने में आसानी होती है। सोने की अलग-अलग पोजीशन के लिए अभ्यस्त होने में समय लग सकता है, लेकिन यह एक मददगार बदलाव हो सकता है।
• अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाना: अपने बिस्तर के शीर्ष भाग को राइजर, एक वेज तकिया, या एक समायोज्य फ्रेम के साथ ऊपर उठाने से खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है।
• नाक की भीड़ को कम करना: एलर्जी या नाक की भीड़ के अन्य स्रोतों को खत्म करने के लिए कदम उठाने से खर्राटों का मुकाबला किया जा सकता है। नाक के ऊपर जाने वाली श्वास पट्टी रात के दौरान आपके नाक मार्ग को खोलने में मदद कर सकती है, साथ ही आंतरिक नाक विस्तारक भी।

जीवन शैली में परिवर्तन

जीवनशैली में बदलाव से खर्राटों को रोकने में मदद मिल सकती है, और कुछ मामलों में, अन्य उपचार आवश्यक नहीं हो सकते हैं। यहां तक ​​​​कि जब अन्य उपचार निर्धारित किए जाते हैं, तब भी जीवनशैली में बदलाव की सिफारिश की जाती है।

• स्वस्थ वजन बनाए रखना: अधिक वजन या मोटापा होना खर्राटों और स्लीप एपनिया के जोखिम कारक हैं, इसलिए स्वस्थ वजन रखना खर्राटों के खिलाफ एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है।
• शराब और शामक का उपयोग सीमित करना: शराब खर्राटों का लगातार प्रवर्तक है, और शामक दवाएं भी खर्राटों को गति प्रदान कर सकती हैं।
• अपनी नींद की स्थिति को समायोजित करें: अपनी पीठ के बल सोने से आपके वायुमार्ग को बाधित होने में आसानी होती है। सोने की अलग-अलग पोजीशन के लिए अभ्यस्त होने में समय लग सकता है, लेकिन यह एक मददगार बदलाव हो सकता है।
• अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाना: अपने बिस्तर के शीर्ष भाग को राइजर, एक वेज तकिया, या एक समायोज्य फ्रेम के साथ ऊपर उठाने से खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है।
• नाक की भीड़ को कम करना: एलर्जी या नाक की भीड़ के अन्य स्रोतों को खत्म करने के लिए कदम उठाने से खर्राटों का मुकाबला किया जा सकता है। नाक के ऊपर जाने वाली श्वास पट्टी रात के दौरान आपके नाक मार्ग को खोलने में मदद कर सकती है, साथ ही आंतरिक नाक विस्तारक भी।

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विरोधी खर्राटे मुखपत्र

खर्राटे रोधी माउथपीस आपके सोते समय वायुमार्ग की रुकावटों को रोकने के लिए आपकी जीभ या जबड़े को स्थिर स्थिति में रखने में मदद करता है। दो मुख्य प्रकार के एंटी-स्नोरिंग माउथपीस हैं।

• मैंडिबुलर एडवांसमेंट डिवाइस: ये निचले जबड़े को आगे की ओर पकड़कर काम करते हैं। कई समायोज्य हैं ताकि आप अधिक आरामदायक और प्रभावी फिट पा सकें।
• टंग रिटेनिंग डिवाइसेस: ये माउथपीस जीभ को जगह में रखने में मदद करते हैं ताकि यह आपके गले की ओर वापस न जाए।

CPAP को अभी भी स्लीप एपनिया के लिए स्वर्ण मानक उपचार माना जाता है। हालाँकि, जबकि कुछ लोग CPAP मशीन का उपयोग आराम से कर सकते हैं, दूसरों को डिवाइस परेशान करने वाला लगता है, खासकर अगर मशीन जोर से हो या यदि मास्क खराब तरीके से फिट हो। कस्टम-फिटेड मौखिक उपकरण अक्सर OSA रोगियों के लिए एक उपयुक्त विकल्प होते हैं जो CPAP को बर्दाश्त नहीं कर सकते
मैंडिबुलर एडवांसमेंट डिवाइस, विशेष रूप से, खर्राटों और हल्के से मध्यम ओएसए के इलाज में प्रभावी साबित हुए हैं। सर्वोत्तम उपचार योजना विकसित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

मुँह का व्यायाम

वायुमार्ग के आसपास की मांसपेशियों के ढीले होने से व्यक्ति के खर्राटे लेने की संभावना बढ़ जाती है। मुंह, जीभ और गले को मजबूत करने के लिए व्यायाम इसका प्रतिकार कर सकते हैं, खर्राटों को कम करने के लिए मांसपेशियों की टोन का निर्माण कर सकते हैं।

मुंह से खर्राटे रोधी व्यायामों ने हल्के खर्राटों वाले लोगों में सबसे अधिक प्रभाव दिखाया है और आमतौर पर इसे दो या तीन महीने की अवधि में प्रतिदिन पूरा किया जाना चाहिए।