सफल लोग काम पर शांत रहते हैं । ये 7 आदतें

मैं यह सब देखने के लिए काफी समय से व्यवसाय में हूं। वरिष्ठ साथी जो कोई निर्णय न लेने पर फूट-फूट कर रोने लगा। समय सीमा का सामना करने के लिए परियोजना प्रबंधक अपनी टीम के सदस्यों पर चिल्ला रहा है। प्रतिक्रिया सत्र के बाद, सहकर्मी बाथरूम की ओर भागते हुए रो रहे हैं। मैंने फेंके हुए कॉफ़ी मग, नाम-पुकार, और असहमति को लगभग उड़ाते देखा है। सफल लोग काम पर शांत रहते हैं ये 7 आदतें

हम अति-प्रतिस्पर्धीता और परिवर्तन की एक अभूतपूर्व गति के समय में काम कर रहे हैं, और तनाव की भावनाएं अपने उच्चतम स्तर पर हो सकती हैं।

• 80% कर्मचारी काम पर तनाव महसूस करते हैं
• नौकरी के तनाव के कारण 25% लोगों ने चिल्लाने या चिल्लाने का मन किया है
• 14% उत्तरदाताओं ने पिछले एक साल में एक सहकर्मी को मारने का मन किया था, लेकिन ऐसा नहीं किया
• 9% अपने कार्यस्थल पर हमले या हिंसक कृत्य से अवगत हैं

तनाव में, हम पीछे हटते हैं

कई मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि भावनात्मक खतरे का सामना करने पर हम बचपन में इस्तेमाल किए गए व्यवहारों को वापस लेते हैं या वापस लौटते हैं। एक बच्चे के रूप में, मैं भाग जाता और अपने कमरे में छिप जाता या बस उदास होकर बैठ जाता अगर चीजें मेरे अनुकूल नहीं होतीं। आज, मेरी तनाव प्रतिक्रिया “बंद करना” और लोगों को बंद करना है। और निश्चित रूप से, यदि आप एक ऐसे बच्चे थे जो नखरे करते थे – या वस्तुएं – जब चीजें आपके अनुसार नहीं होती थीं, तो आप काम के तनाव में “चिल्लाने वाले” हो सकते हैं।

कम आवृत्ति, उच्च प्रभाव व्यवहार

“कम आवृत्ति, उच्च प्रभाव” प्रभाव। जितना हम सोचते हैं कि आधुनिक संगठन “पूरे व्यक्ति” का समर्थन करना चाहते हैं, और हमें काम पर भावनाओं के प्रामाणिक साझाकरण के लिए खुला होना चाहिए, तथ्य यह है कि यहां तक ​​​​कि एक भावनात्मक विस्फोट भी करियर पथ को पटरी से उतार सकता है।

मैं लगातार पांच महीने तक एक महान नेता हो सकता हूं, लेकिन अगर एक दिन मैं आप पर चिल्लाऊं और आपको नीचा दिखाऊं, तो आपके लिए मेरे नेतृत्व के बारे में फिर से अच्छा महसूस करना मुश्किल होगा। यदि वरिष्ठ नेतृत्व मुझे रोते या चिल्लाते हुए देखता है, तो वे सवाल कर सकते हैं कि क्या मैं उन्नति के साथ आने वाले बढ़ते दबाव को संभालने में सक्षम हूं।

1. वे अपने शरीर की देखभाल करते हैं They Take Care of Their Bodies

उन स्निकर्स विज्ञापनों में बहुत समझदारी है जो दावा करते हैं कि जब आप भूखे होते हैं तो आप आप नहीं होते हैं। जब व्यवहार की बात आती है तो हमारा पर्यावरण सबसे बड़ा परिवर्तनशील होता है, और हमारा शरीर हमारे दिमाग का तात्कालिक वातावरण होता है।

सफल लोग इस बारे में जानबूझकर होते हैं कि वे कब और क्या खाते हैं। आपका नया मंत्र: भोजन ही ईंधन है! स्वास्थ्य और फिटनेस की दुनिया में शायद इससे ज्यादा विवादास्पद कुछ नहीं है कि क्या और कब खाना चाहिए। उच्च प्रोटीन आहार, शाकाहारी आहार, आंतरायिक उपवास, इतने सारे विकल्प! अपने लिए, अगर मैं प्रेरणा और ऊर्जा के लिए अनुकूलन करना चाहता हूं (तेजी से वजन घटाने के लिए नहीं) तो मैं एक दिन में पांच छोटे धीमे या कम कार्ब वाले भोजन का सेवन करता हूं।

सफल लोग भी अपनी नींद के बारे में जानबूझकर होते हैं। हम में से अधिकांश के लिए आठ घंटे की नींद यथार्थवादी नहीं है, लेकिन नींद की मात्रा पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपको नींद की गुणवत्ता (यानी, गहरी नींद में अधिकतम समय) पर ध्यान देना चाहिए। अपने कमरे को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें।

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सफल लोग काम पर शांत रहते हैं । ये 7 आदतें

2. वे व्यायाम करते हैं They Exercise

कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम तनाव, चिंता और यहां तक ​​कि अवसाद को भी कम करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम सेरोटोनिन जैसे फील-गुड हार्मोन की मात्रा को बढ़ाता है, और कोर्टिसोल को कम करता है जो कि प्राथमिक तनाव हार्मोन है। यदि आप उतना ही व्यायाम करना पसंद करते हैं जितना मैं करता हूं, तो आप शायद इस सिफारिश पर कराह रहे हैं। शुक्र है, आपको अपने तनाव को नियंत्रित करने के लिए रातोंरात जिम चूहा बनने की जरूरत नहीं है। आपको बस इस तरह से आगे बढ़ने की जरूरत है जिससे आपके दिल की धड़कन दिन में बीस मिनट तक बढ़ जाए। आस-पड़ोस में तेजी से टहलना, योग सत्र, या काम के बाद पिकअप बास्केटबॉल खेल सभी बहुत अच्छे होंगे।

3. वे अपने दिमाग को प्रशिक्षित करते हैं They Train Their Minds

बहुत से भावनात्मक रूप से जमीन से जुड़े लोगों ने ध्यान के माध्यम से अपने दिमाग को मजबूत किया है। यदि आप ध्यान से अपरिचित हैं, तो यह केवल शांत बैठने या ब्रह्मांड की कुछ रहस्यमय ऊर्जा को प्रसारित करने का प्रयास करने के बारे में नहीं है। यदि आप समझते हैं कि भार उठाने से आपकी मांसपेशियां कैसे विकसित हो सकती हैं, तो ध्यान भी वही बात है – यह सचमुच आपके मस्तिष्क को विकसित करता है।

एक अध्ययन से पता चला है कि आठ सप्ताह के ध्यान के बाद हिप्पोकैम्पस (मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो भावनाओं को नियंत्रित करता है) में वृद्धि हुई और मस्तिष्क के एमिग्डाला में मस्तिष्क कोशिका की मात्रा में कमी आई, जो मस्तिष्क का हिस्सा है जो चिंता और तनाव के लिए जिम्मेदार है। अच्छी खबर यह है कि, जिम में एक शारीरिक कसरत के विपरीत, ध्यान मानसिक कसरत करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं, इसे कहीं भी किया जा सकता है, और इसके लिए कपड़े बदलने की आवश्यकता नहीं होती है।

4. वे कृतज्ञता में आधारित हैं They Are Grounded in Gratitude

अत्यधिक सफल लोगों में कृतज्ञता का रवैया होता है। कृतज्ञता की सकारात्मक भावनाओं से नकारात्मक भावना आसानी से धुल जाती है। हमारी स्थिति कितनी भी खराब क्यों न हो, अगर हम रुकते हैं, तो आमतौर पर यह देखना बहुत आसान होता है कि हम दूसरों की तुलना में कितने बेहतर हैं। ध्यान के समान, एक ठोस कृतज्ञता अभ्यास करने से सचमुच हमारे दिमाग में बदलाव आता है।

शोध से पता चलता है कि आभार अभ्यास मस्तिष्क को न्यूरोकेमिकल स्तर पर प्रभावित करता है, और न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन, और नॉर-एपिनेफ्रिन के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है – जिनमें से सभी का एक बड़ा प्रभाव चिंता और तनाव प्रतिक्रिया है .

कृतज्ञता के अभ्यास को अपनाने का एक तरीका यह है कि दिन में केवल पाँच मिनट एक “कृतज्ञता पत्रिका” में लिखने में व्यतीत करें। निजी तौर पर, मेरी सुबह की रस्म के हिस्से के रूप में, मैं तीन चीजों के बारे में सोचता हूं जिनके लिए मैं आभारी महसूस कर सकता हूं।

इसमें केवल एक मिनट का समय लगता है, मैं इसे बिस्तर पर या शॉवर में या काम करने के लिए गाड़ी चलाते हुए भी कर सकता हूं। कुंजी यह है कि आपको उन चीजों को चुनना होगा जिनके लिए आप वास्तव में आभारी महसूस कर सकते हैं।

5. वे तनाव को अपने मूल्यों पर स्पॉटलाइट के रूप में देखते हैं They View Stress as a Spotlight on Their Values

जब हम किसी चीज की परवाह करते हैं तो हम तनाव महसूस करते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, मैं इसे दोहराने जा रहा हूं: हम तनाव महसूस करते हैं जब हम जिस चीज की परवाह करते हैं – जिसे हम महत्व देते हैं – को खतरा होता है। हम पैसे को लेकर तनाव महसूस कर सकते हैं क्योंकि हम पैसे को महत्व देते हैं।

हम अपने सीईओ को एक बड़ी प्रस्तुति पर तनाव महसूस कर सकते हैं क्योंकि हमें इस बात की परवाह है कि सीईओ हमारे बारे में क्या सोचता है (हम अपने करियर की परवाह करते हैं)। हम पांच बजे की परियोजना की समय सीमा पर तनाव महसूस कर सकते हैं क्योंकि हम ग्राहक सेवा की परवाह करते हैं।

यह जानकर, अत्यधिक सफल लोगों को एहसास होता है कि वे तनाव महसूस कर रहे हैं और यह पूछने के लिए रुकें: मेरा शरीर मुझे क्या बता रहा है? वह क्या है जिसकी मुझे परवाह है, जो मुझे लगता है कि खतरा है? जब आपके पास वह उत्तर हो, तो चेतावनी के संकेत के लिए स्वयं को धन्यवाद देना आसान हो जाता है।

आपका तनाव किसी ऐसी चीज पर स्पॉटलाइट की तरह है जिसे आपको बचाने की जरूरत है। तो आप सचमुच अपने आप से कह सकते हैं, “ठीक है अति सक्रिय मौलिक मस्तिष्क, मैं समझता हूं। मुझे एक अच्छी माँ होने की परवाह है, और अगर मैं समय पर काम नहीं छोड़ती हूँ तो मुझे अपने बच्चों के स्कूल में खेलने की कमी खलेगी। अब मैं समस्या पर काम करने जा रहा हूँ…”

6. वे ग्रोथ माइंडसेट के साथ रेफ्रेम करते हैं They Reframe With a Growth Mindset 

जब हम बहुत अधिक करने के लिए अभिभूत महसूस करते हैं, या किसी की अक्षमता पर क्रोधित होते हैं, या निराश होते हैं क्योंकि हमारी उड़ान रद्द कर दी गई थी, या जब हम बिक्री बंद करने में विफल रहे, तो यह सोचना बहुत आसान है: मेरे साथ ऐसा क्यों हो रहा है?

अत्यधिक सफल लोग नकारात्मक अनुभवों को विकास के अनुभवों में बदल देते हैं। “यह मेरे साथ क्यों हो रहा है” के बजाय वे सोचते हैं “यह मेरे लिए क्यों हो रहा है?”

• मैंने अभी-अभी यह बड़ी बिक्री खो दी है…मैं अलग तरीके से क्या कर सकता था? मेरा ब्लाइंड स्पॉट कहाँ था? मैं इस अनुभव के लिए आभारी हूं क्योंकि यह मुझे अगले, बड़े सौदे के लिए बेहतर बनाएगा।
• मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मेरी उड़ान में देरी हो रही है और अब मैं आधी रात तक घर नहीं पहुंचूंगा। मेरे लिए ऐसा क्यों हो रहा है? धैर्य का अभ्यास करने का यह एक शानदार मौका होगा। शायद मैं बार में किसी दिलचस्प व्यक्ति से मिलूंगा। मैं अपने मूल्यों को जी सकता हूं और कुछ अन्य परेशान यात्रियों के लिए शांति और खुशी लाने की कोशिश कर सकता हूं। मैं अपनी किताब पढ़ने में अतिरिक्त समय लगा सकता हूं।

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7. वे अपने शरीर क्रिया विज्ञान को नियंत्रित करते हैं They Control Their Physiology

यहां तक ​​​​कि सबसे मानसिक रूप से मजबूत लोगों को भी ऐसे समय का सामना करना पड़ेगा जब उन्हें लगता है कि दबाव की मात्रा तीव्र तनाव में बदल रही है। इन चरम मामलों में, सफल लोग अपने शरीर क्रिया विज्ञान को नियंत्रित करने के लिए, अपनी श्वास को नियंत्रित करते हैं। एक शक्तिशाली और सरल व्यायाम का संक्षिप्त विवरण:

• अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, बहुत धीरे-धीरे चार तक गिनें। अपने फेफड़ों में हवा को पूरी तरह से भरने दें।
• अपनी सांस को चार की गिनती तक रोके रखें।
• अपने मुँह से साँस छोड़ें, चार की गिनती तक।
• चार की समान गिनती के लिए अपनी सांस को फिर से रोककर रखें।
• चरण 1 से दोहराएं।

यह सरल अभ्यास तुरंत आपके दिमाग को फिर से केंद्रित करता है और आपकी हृदय गति को धीमा कर देता है। मैंने दर्द को दूर करने के लिए दंत चिकित्सक की कुर्सी पर इसका इस्तेमाल किया है, मेरी सहेली अपने उड़ने के डर को दूर करने के लिए हवाई जहाज पर इसका उपयोग करती है, मेरी बेटी अपनी बड़ी कक्षा की प्रस्तुतियों से पहले कॉलेज में इसका उपयोग करती है। अगर यह नेवी सील्स के युद्ध तनाव को शांत करने के लिए काफी अच्छा है, तो यह मेरे लिए काफी अच्छा है।

टेकअवे The Takeaway

यदि तनाव किसी ऐसी चीज पर स्पॉटलाइट है जिसे हम महत्व देते हैं जो खतरे में है, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम सभी पहले से कहीं अधिक तनाव महसूस कर रहे हैं। हम अपने करियर की परवाह करते हैं, अच्छे माता-पिता होने के नाते, हमारे स्वास्थ्य, हमारे विश्वास – बहुत सी चीजें – और फिर भी, दिन में केवल इतने ही घंटे होते हैं।

अपने शरीर और दिमाग को प्रशिक्षित करके, और अपने दैनिक अनुभवों को फिर से तैयार करके, हम दबाव में बढ़ सकते हैं और तनाव में गिरावट नहीं कर सकते हैं। और जब सब कुछ विफल हो जाता है, जब आप किसी सहकर्मी पर डेस्क को थपथपाने या चिल्लाने के लिए तैयार होते हैं, तो बस याद रखें- एक, दो, तीन, चार श्वास लें …

सफल लोग काम पर शांत रहते हैं । ये 7 आदतें