शांत रहने और अच्छी नींद लेने के 12 आसान तरीके

जबकि लंबी गर्म गर्मी खुशी पैदा कर सकती है, यह सोने की बात आने पर निराशा और क्रोध भी पैदा कर सकती है। जब धूप के दिनों में गर्म और उमस भरी रातें होती हैं, तो अच्छी रात की नींद लेना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है, खासकर जुलाई और अगस्त के महीनों के दौरान जब यह आमतौर पर स्पेन में सबसे गर्म होता है। शांत रहने और अच्छी नींद लेने के 12 आसान तरीके

फेंकना और मुड़ना, चादरों से चिपकना और अविश्वसनीय रूप से असहज महसूस करना एक गर्म जलवायु में रहने पर जीवन का एक तथ्य हो सकता है, लेकिन कुछ ऐसे कदम हैं जो आपको गर्म गर्मी के महीनों में ले जा सकते हैं और आपको पूरी तरह से तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकते हैं। सूखा।

हालांकि एयर-कंडीशनिंग होने से आपको ठंडा रहने में मदद मिलेगी, लेकिन इसे रात भर चालू रखना महंगा हो सकता है और इससे शुष्क त्वचा और गले में खराश हो सकती है।

अगर आप गर्मी के महीनों में रात को अच्छी नींद चाहते हैं, तो सोते समय खुद को ठंडा रखने के लिए इन बारह शीर्ष युक्तियों और युक्तियों में से कुछ पर विचार करें।

1. विलासिता से अधिक लाइटवेट Lightweight Over Luxury

साधारण, हल्के कॉटन के लिए लक्ज़री बेड की अदला-बदली करें। सूती चादरें अत्यधिक सांस लेने योग्य होती हैं, जिससे वे कुरकुरी और ठंडी होने के साथ-साथ बहुत आवश्यक वेंटिलेशन प्रदान करती हैं। अपने शयनकक्ष को शांत, शांत और शांत रूप देने के लिए हल्के रंग के सूती बिस्तर का चुनाव करें।

2. ठंडे पानी की बोतल Cold Water Bottle

सर्दी से अपनी गर्म पानी की बोतल खोदें और इसके बजाय इसका इस्तेमाल आपको ठंडा रखने के लिए करें। बोतल को पानी से भरें और फ्रीज करें। जमी हुई पानी की बोतल को सोने से पहले बिस्तर पर रख दें ताकि आपको चादरें नम हुए बिना कुरकुरी और ताजगी दे सकें।

3. ठंडी हवा Cool Breeze

एक रोस्टिंग डिश या इसी तरह के पानी से भरकर और फ्रीजिंग करके एक सरलीकृत एयर-कंडीशनिंग सिस्टम बनाएं। सोने से पहले फ्रोजन डिश को पंखे के सामने रख दें। जैसे ही बर्फ पिघलेगी, पंखा पूरे कमरे में एक ठंडी धुंध बिखेर देगा।

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4. जेल आराम Gel Comfort

शीर्ष पर एक जेल परत के साथ अपने गद्दे को स्वैप करने पर विचार करें या अपने बिस्तर में जोड़ने के लिए जेल गद्दे टॉपर की तलाश करें। जेल की परत शरीर के तापमान को नियंत्रित करने का काम करती है और सोते समय आपको ठंडा और आरामदायक रखती है।

5. शावर लो Hit the Shower

सोने से पहले एक ठंडा शॉवर आपके शरीर के तापमान को कम करने में मदद कर सकता है जो आपको सोने के लिए तैयार करने में मदद करेगा। इसके अलावा, आप स्वच्छ और तरोताजा महसूस करेंगे जैसे ही आप नोड की भूमि पर जाते हैं।

6. अनाज के लिए जाओ Go for Grains

एक प्रकार का अनाज तकिए आपको ठंडा रख सकते हैं क्योंकि वे कई अन्य कपड़ों की तरह गर्मी को अवशोषित नहीं करते हैं। अनाज का एक और विकल्प है कि मोज़े को चावल से भर दिया जाए और उन्हें फ्रीज कर दिया जाए। यदि आप बिस्तर में बहुत गर्म हो जाते हैं तो इन्हें गर्म ब्रो और पल्स पॉइंट्स पर थपथपाने के लिए कोल्ड कंप्रेस के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

7. अनाज के खिलाफ जाओ Go Against the Grain

जबकि देर रात खाना आपके लिए स्वाभाविक हो सकता है, विशेष रूप से गर्म होने पर अपने खाने की आदतों को बदलना फायदेमंद हो सकता है। शाम को पहले एक छोटा, हल्का भोजन आपके चयापचय को काम करने और बिस्तर पर समय पर ठीक होने का मौका देता है। देर से खाने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाएगा, जिससे आपके शरीर का तापमान बढ़ सकता है।

8. स्वार्थी होकर सोएं Sleep Selfishly

गर्म रातों के दौरान, अकेले सोना सबसे अच्छा होता है क्योंकि यह आपको शरीर की गर्मी को कम करने के लिए फैलने देता है। यदि संभव हो तो, शरीर के चारों ओर हवा प्रसारित करने के लिए सभी अंगों को फैलाकर सोएं। कडलिंग से बचें जिससे शरीर की गर्मी बढ़ जाती है, जिससे सोना और भी मुश्किल हो जाता है।

9. टेक-फ्री जोन Tech-free zone

सभी उपकरण कुछ गर्मी देंगे, इसलिए अपने शयनकक्ष को उपकरण-मुक्त क्षेत्र बनाने का प्रयास करें। इसके अलावा, बेडरूम से गैजेट्स को हटाने से आपको बेहतर नींद में भी मदद मिलेगी। तकनीक को बेडरूम से बाहर रखने का मतलब है कि यह हमेशा एक शांत जगह है जिसे पूरी तरह से आराम से सोने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

10. पूर्व जलयोजन Pre-hydration

सोने से पहले एक गिलास पानी पीने से रात में डिहाइड्रेशन के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। चूंकि गर्म रातों में पसीना, टॉस और मुड़ने में वृद्धि होती है, इसलिए आप निर्जलीकरण के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। सोने से पहले एक छोटा गिलास पानी पीकर इसका प्रतिकार करें। साथ ही, सोने से पहले अल्कोहल को सीमित करने का प्रयास करें, जो निर्जलीकरण का कारण बन सकता है और शरीर के तापमान को बढ़ा सकता है, भले ही इसका स्वाद कितना ताज़ा हो।

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11. ठंडा रखने के लिए कम लेटें Lay Low to Keep Cool

यह सामान्य ज्ञान है कि गर्म हवा ऊपर उठती है। तो इस बात को ध्यान में रखते हुए, यह सही समझ में आता है कि जिस घर में गर्मी होती है, उस घर के शीर्ष पर न सोएं। अपने गद्दे को फर्श पर रखने की कोशिश करें या वैकल्पिक रूप से, नीचे सोएं जहां यह आमतौर पर ठंडा होता है।

12. लाइट बंद Turn Off the Lights

तकनीकी उपकरणों की तरह, प्रकाश बल्ब महत्वपूर्ण मात्रा में गर्मी उत्पन्न कर सकते हैं, जो केवल बेडरूम में तापमान बढ़ाने में मदद करेगा। उन्हें बंद करने का प्रयास करें और इसके बजाय प्राकृतिक गर्मी की रोशनी का उपयोग करें।