7 विटामिन जो पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ हैं

पुरुषों के लिए सबसे अच्छा विटामिन महिलाओं के लिए सबसे अच्छा विटामिन से अलग होगा। पुरुष जैविक रूप से महिलाओं से भिन्न होते हैं, फिर भी अक्सर वे अपनी पत्नियों या उनकी माताओं द्वारा प्रदान किए गए विटामिन लेते हैं। 7 विटामिन जो पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ हैं

पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन खोजें

एक आदमी के रूप में, आपको विटामिन की खुराक का चयन करना होगा जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने वाले विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। निम्नलिखित विटामिन और खनिजों की सूची है जो आपको बहु-विटामिन या पूरक में देखना चाहिए।

1. बोरान (Boron)

बोरॉन कई सप्लीमेंट्स में पाया जाने वाला एक खनिज है, लेकिन यूएसडीए के शोधकर्ता आपकी याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करने में आपकी मदद करने के लिए प्रति दिन 3 मिलीग्राम का सुझाव देते हैं। बोरॉन प्रोस्टेट कैंसर को रोकने में भी मदद करता है। बादाम और किशमिश खाकर आप अपने बोरान की मात्रा को बढ़ा सकते हैं।

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7 विटामिन जो पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ हैं

2. कैल्शियम (Calcium)

महिलाओं को कैल्शियम की कितनी जरूरत होती है, इस पर बहुत जोर दिया जाता है, लेकिन पुरुषों को भी एक दिन में करीब 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है। यदि आप एक दिन में डेयरी उत्पादों की तीन सर्विंग्स का सेवन करते हैं, तो आप शायद अपनी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा कर रहे हैं। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो धूम्रपान आपके द्वारा अवशोषित किए जाने वाले कैल्शियम की मात्रा को रोक सकता है, इसलिए आपको मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए थोड़ी अधिक मात्रा में लेने की आवश्यकता हो सकती है।

3. क्रोमियम (Chromium)

क्रोमियम मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, लेकिन यह हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने में भी मदद करता है। क्रोमियम की अनुशंसित दैनिक खुराक 35 एमसीजी है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं या पहले से ही मधुमेह से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको अपने आहार में कितना क्रोमियम शामिल करना चाहिए।

4. Creatine

जो पुरुष अपनी ताकत और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, वे अपने आहार में क्रिएटिन सप्लीमेंट शामिल कर सकते हैं। हाल के शोध के अनुसार, क्रिएटिन याददाश्त बढ़ाने के साथ-साथ मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाने में मदद करता है।

5. फोलिक एसिड (Folic Acid)

गर्भवती होने पर महिलाओं को अधिक मात्रा में फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है, लेकिन पुरुषों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि डिमेंशिया और स्मृति हानि के जोखिम को कम करने के लिए उन्हें एक दिन में 500 एमसीजी फोलिक एसिड मिल रहा है। फोलिक एसिड शरीर और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। यह स्ट्रोक और दिल के दौरे के जोखिम को कम कर सकता है। यदि आप हार्ट बर्न की दवा का उपयोग करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपके फोलिक एसिड का स्तर कम हो गया है।

6. विटामिन ई (Vitamin E)

विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है। यह व्यायाम करने के बाद आपके द्वारा की जाने वाली मांसपेशियों की क्षति को कम करता है। यह हृदय रोग, कैंसर और बहुत कुछ के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है। विटामिन ई जैसे एंटीऑक्सीडेंट रक्त में मुक्त कणों को कम करते हैं।

7. मधुमतिक्ती (Glucosamine)

ग्लूकोसामाइन आपके जोड़ों के आसपास उपास्थि के पुनर्निर्माण में मदद कर सकता है। यह गठिया से जुड़े जोड़ों के दर्द को कम करने के साथ-साथ खेल या व्यायाम में लगी चोटों से ठीक होने में मदद करता है।

मल्टीविटामिन: पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन (Multivitamin: Best Vitamin for Men)

यदि आप एक मल्टीविटामिन की तलाश कर रहे हैं जो आपको पोषक तत्वों का सही संतुलन और अनुशंसित दैनिक आवश्यकताओं के साथ प्रदान करेगा, तो सेंट्रम विटामिन 16 अनुशंसित पोषक तत्व और अधिक प्रदान करते हैं। एक दिन पुरुषों का स्वास्थ्य पुरुषों के लिए एक और अच्छा मल्टीविटामिन विकल्प है।

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7 विटामिन जो पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ हैं

पुरुष और लोहा (Men and Iron)

सप्लीमेंट्स और मल्टीविटामिन चुनते समय, देखें कि आप कितना आयरन लेते हैं। आयरन की अधिक मात्रा पुरुषों के दिल के लिए स्वस्थ नहीं होती है। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि आपको किन विटामिनों या खनिजों की कमी है, तो एक साधारण रक्त परीक्षण के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें और उनकी सिफारिश करें कि आपको क्या चाहिए।