तनाव कैसे कम करे ! 9 तरीके

तनाव आपके शरीर की चुनौतियों और मांगों की प्रतिक्रिया को संदर्भित करता है। तनाव सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है और इससे निपटने के स्वस्थ तरीके हैं। तनाव प्रबंधन में अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है। तनाव कैसे कम करे 9 तरीके

तनाव क्या है?

यह तनाव एक चुनौती या मांग के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। हर कोई तनाव का अनुभव करता है, जो छोटी-छोटी दैनिक परेशानियों से लेकर तलाक या नौकरी छूटने जैसे बड़े बदलावों तक कई घटनाओं से शुरू हो सकता है। तनाव प्रतिक्रिया में शारीरिक घटक शामिल हैं जैसे उच्च हृदय गति और रक्तचाप, तनावपूर्ण घटना के बारे में विचार और व्यक्तिगत विश्वास, और भय और क्रोध सहित भावनाएं। हालाँकि हम अक्सर इसे नकारात्मक मानते हैं, तनाव आपके जीवन में सकारात्मक बदलावों से भी आ सकता है, जैसे काम पर पदोन्नति मिलना या नया बच्चा होना।

हम अच्छे तरीके से तनाव को कैसे संभाल सकते हैं?

तनाव एक महत्वपूर्ण उद्देश्य की पूर्ति करता है – यह हमें खतरों का शीघ्रता से जवाब देने और खतरे से बचने में सक्षम बनाता है। हालांकि, तनाव के लंबे समय तक संपर्क में रहने से मानसिक स्वास्थ्य संबंधी कठिनाइयां हो सकती हैं (उदाहरण के लिए, चिंता और अवसाद) या शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ सकती हैं।

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तनाव कैसे कम करे 9 तरीके tanav kaise kam kare 10 tarike

1. अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए खाएं और पिएं। कुछ लोग शराब पीने या बहुत ज्यादा खाने से तनाव कम करने की कोशिश करते हैं। ये क्रियाएं इस समय मदद कर सकती हैं, लेकिन वास्तव में लंबे समय में तनाव बढ़ा सकती हैं। कैफीन भी तनाव के प्रभावों को जोड़ सकता है। स्वस्थ, संतुलित आहार लेने से तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है।
2. नियमित रूप से व्यायाम करें। शारीरिक स्वास्थ्य लाभ के अलावा, व्यायाम को एक शक्तिशाली तनाव रिलीवर के रूप में दिखाया गया है। गैर-प्रतिस्पर्धी एरोबिक व्यायाम, वजन के साथ मजबूती, या योग या ताई ची जैसी आंदोलन गतिविधियों पर विचार करें और अपने लिए उचित लक्ष्य निर्धारित करें। एरोबिक व्यायाम को एंडोर्फिन-प्राकृतिक पदार्थ जारी करने के लिए दिखाया गया है जो आपको बेहतर महसूस करने और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करते हैं।
3. तंबाकू और निकोटीन उत्पादों का सेवन बंद करें। जो लोग निकोटीन का उपयोग करते हैं वे अक्सर इसे तनाव निवारक के रूप में संदर्भित करते हैं। हालांकि, निकोटीन वास्तव में शारीरिक उत्तेजना को बढ़ाकर और रक्त प्रवाह और श्वास को कम करके शरीर पर अधिक तनाव डालता है।
4. विश्राम तकनीकों का अध्ययन और अभ्यास करें। हर दिन आराम करने के लिए समय निकालना तनाव को प्रबंधित करने और शरीर को तनाव के प्रभाव से बचाने में मदद करता है। आप कई तरह की तकनीकों में से चुन सकते हैं, जैसे कि गहरी साँस लेना, इमेजरी, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, और माइंडफुलनेस मेडिटेशन।
5. तनाव के ट्रिगर्स को कम करें। यदि आप अधिकांश लोगों की तरह हैं, तो आपका जीवन बहुत अधिक मांगों और बहुत कम समय से भरा हो सकता है। अधिकांश भाग के लिए, ये मांगें वे हैं जिन्हें हमने चुना है।
6. अपने मूल्यों की जांच करें और उनके द्वारा जिएं। जितना अधिक आपके कार्य आपके विश्वासों को दर्शाते हैं, उतना ही बेहतर आप महसूस करेंगे, चाहे आपका जीवन कितना भी व्यस्त क्यों न हो। अपनी गतिविधियों को चुनते समय अपने मूल्यों का प्रयोग करें।
7. अपने आप दावा करो। अपने समय और ऊर्जा की मांग के लिए “नहीं” कहना ठीक है जो आप पर बहुत अधिक तनाव डालेगा। आपको हमेशा दूसरों की अपेक्षाओं पर खरा नहीं उतरना है।
8. यथार्थवादी लक्ष्य और अपेक्षाएँ निर्धारित करें। यह ठीक है – और स्वस्थ – यह महसूस करने के लिए कि आप एक ही बार में हर चीज में 100% सफल नहीं हो सकते। उन चीजों के प्रति सचेत रहें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं और उन चीजों को स्वीकार करने पर काम करें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
9. अपने आप को खुद को बेचो। जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप क्या अच्छा करते हैं। स्वाभिमान की स्वस्थ भावना रखें

तनाव को कम करने या कम करने के लिए आप कई अन्य तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• गहरी साँस लेने के व्यायाम।
• ध्यान।
• माइंडफुलनेस मेडिटेशन।
• प्रगतिशील मांसपेशी छूट।
• मानसिक कल्पना विश्राम।
• संगीत के लिए आराम।
• बायोफीडबैक (नीचे समझाया गया है)।
• परामर्श, तनाव को पहचानने और छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए।

इन तकनीकों या अन्य सुझावों के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें।

Biofeedback बायोफीडबैक

बायोफीडबैक एक व्यक्ति को मांसपेशियों में तनाव, हृदय गति और अन्य महत्वपूर्ण संकेतों के बारे में जानकारी प्रदान करके तनाव कम करने के कौशल सीखने में मदद करता है क्योंकि एक व्यक्ति आराम करने का प्रयास करता है। इसका उपयोग कुछ शारीरिक कार्यों पर नियंत्रण पाने के लिए किया जाता है जो तनाव और शारीरिक दर्द का कारण बनते हैं।

Biofeedback का उपयोग आपको यह जानने में मदद करने के लिए किया जा सकता है कि तनावपूर्ण परिस्थितियों में आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, और कैसे बेहतर तरीके से सामना करना है। यदि एक सिरदर्द, जैसे कि एक माइग्रेन, धीरे-धीरे शुरू होता है, तो कई लोग बायोफीडबैक का उपयोग हमले को पूरी तरह से खत्म होने से पहले रोकने के लिए कर सकते हैं।

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अगर आपको सोने में परेशानी होती है तो क्या करें?

असुविधा, व्यक्तिगत चिंताओं से तनाव, या आपकी दवाओं के दुष्प्रभावों के कारण आपको अनिद्रा (सोने में असमर्थता) का अनुभव हो सकता है। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो इन युक्तियों को आजमाएं:

• नियमित रूप से सोने का समय निर्धारित करें – बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर उठें।
• सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर और परिवेश आरामदायक है। तकिए को व्यवस्थित करें ताकि आप एक आरामदायक स्थिति बनाए रख सकें।
• अपने बेडरूम को अंधेरा और शांत रखें।
• अपने शयनकक्ष का प्रयोग केवल सोने के लिए करें। अपने बेडरूम में काम न करें या टीवी न देखें।
• दिन में बहुत ज्यादा झपकी लेने से बचें। उसी समय, आराम की अवधि के साथ गतिविधि को संतुलित करना याद रखें।
• यदि आप घबराए हुए या चिंतित महसूस करते हैं, तो अपने जीवनसाथी, साथी या किसी विश्वसनीय मित्र से बात करें। अपनी परेशानियों को अपने दिमाग से निकाल दें।
• आरामदेह संगीत सुनें।
• नींद की गोलियों पर निर्भर न रहें। अन्य दवाओं के साथ लेने पर वे हानिकारक हो सकते हैं। उनका उपयोग केवल तभी करें जब आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा एक संक्षिप्त अवधि के लिए सिफारिश की गई हो, यदि अन्य गैर-दवा विधियां काम नहीं करती हैं।
• यदि संभव हो तो पहले मूत्रवर्धक, या “पानी की गोलियाँ” लें, ताकि आपको बाथरूम का उपयोग करने के लिए आधी रात को उठना न पड़े।
• अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो उठें और तब तक कुछ आराम करें जब तक आपको थकान महसूस न हो। बिस्तर पर इस चिंता में न रहें कि आप कब सो रहे हैं।
• कैफीन से बचें।
• नियमित व्यायाम दिनचर्या बनाए रखें, लेकिन बिस्तर पर जाने से दो से तीन घंटे पहले व्यायाम न करें।