दिल के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए 10 कदम।

अपने दिल को धड़कते रहने में मदद करने के लिए तैयार हैं? स्वस्थ जीवन के लिए हृदय रोग के जोखिम को कम करने के 10 महत्वपूर्ण तरीके यहां दिए गए हैं।

1. दिल से स्वस्थ खाने के पैटर्न का पालन करें

आहार और हृदय स्वास्थ्य के बीच प्रमाण स्पष्ट है – एक स्वस्थ खाने के पैटर्न का पालन करने से आपके हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। अपनी थाली को फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरें; स्वस्थ प्रोटीन स्रोत (जैसे मछली और फलियां); बिना स्वाद का दूध, दही, और पनीर; और स्वस्थ वसा (जैसे एवोकैडो, जैतून, नट और बीज और उनके तेल)। नमक के स्थान पर जड़ी-बूटियों और मसालों का प्रयोग करें।

2. अधिक शारीरिक गतिविधियां

इसके बारे में कोई दो तरीके नहीं हैं: शारीरिक गतिविधि आपके दिल के लिए अच्छी है, लेकिन लगभग 80 प्रतिशत लोग इसे पर्याप्त नहीं पा रहे हैं। अधिकांश वयस्कों को सप्ताह में कम से कम दो दिन और कम से कम 150 मिनट की मध्यम गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार शारीरिक गतिविधि, साथ ही मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ (जैसे शरीर का वजन व्यायाम या वजन उठाना) करना चाहिए।

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दिल के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए 10 कदम

3. धूम्रपान मुक्त रहें

आपकी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाने से लेकर आपकी धमनियों को बंद करने और आपके रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को कम करने तक, धूम्रपान नाटकीय रूप से आपके दिल के दौरे, स्ट्रोक और परिधीय धमनी रोग के जोखिम को बढ़ाता है। छोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह बेहतर हृदय स्वास्थ्य की दिशा में एक बेहतरीन पहला कदम है। शुरू करने में मदद के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

4. स्वस्थ वजन बनाए रखें

बहुत सारे कुछ बहुत अधिक किलो वजन उठा रहे हैं और इस प्रक्रिया में अपने दिल को जोखिम में डाल रहे हैं। वजन घटाने की योजना बनाने से आपको स्वस्थ वजन हासिल करने और बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यथार्थवादी लक्ष्य कैसे निर्धारित करें, स्वस्थ भोजन कैसे खाएं और अपने दैनिक जीवन में अधिक गति कैसे शामिल करें, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

5. शराब कम पिएं

आपके शैंपेन से बुलबुले निकालने के लिए यहां कुछ खबरें दी गई हैं: शराब के सेवन से एट्रियल फ़िबिलीशन जैसी कुछ हृदय स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है – और जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही आपका जोखिम बढ़ता है।
एक सलाह– अनुशंसित शराब की खपत के स्तर पर टिके रहें: अधिकांश वयस्कों के लिए, इसका मतलब है कि प्रति सप्ताह 10 से अधिक मानक पेय नहीं और किसी एक दिन में 4 से अधिक नहीं। आप जितना कम शराब पीना पसंद करेंगे, शराब से संबंधित नुकसान का आपका जोखिम उतना ही कम होगा। कुछ लोगों के लिए बिल्कुल भी नहीं पीना सबसे सुरक्षित विकल्प है।

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दिल के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए 10 कदम

6. तनाव कम करना

परेशानी लग रही है? हम सभी जानते हैं कि यह कैसा लगता है। जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो अपने आप को अस्वास्थ्यकर आदतों में शामिल करना आसान है – बहुत अधिक पेय, धूम्रपान छोड़ना या टीवी के सामने टहलने के बजाय ज़ोनिंग करना। बुरी ख़बरें? इनमें से कुछ आदतें आपके दिल पर असर डाल सकती हैं। इसके बजाय, स्वस्थ तनाव प्रबंधन तकनीकों जैसे ध्यान और शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ हृदय स्वस्थ खाने के पैटर्न का पालन करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने का प्रयास करें

7. अपना कोलेस्ट्रॉल प्रबंधित करें

कोलेस्ट्रॉल आपके शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक है, लेकिन उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर दिल के दौरे या स्ट्रोक सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। आपके कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करने के तीन मुख्य तरीके हैं: हृदय-स्वस्थ खाने के पैटर्न का पालन करना, सक्रिय रहना और कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा लेना, यदि आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित किया गया हो।

8. अपना रक्तचाप प्रबंधित करें

उच्च रक्तचाप हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, जिसका अर्थ है कि नियमित रूप से रक्तचाप की जांच आपके हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। घर पर, हृदय-स्वस्थ खाने के पैटर्न का पालन करके अपने रक्तचाप का प्रबंधन करें, अपने शराब का सेवन एनएचएमआरसी की सिफारिशों से कम करें, और अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाएं। अपने चिकित्सक से अधिक जटिल जीवनशैली में बदलाव जैसे धूम्रपान छोड़ना, अपने कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह का प्रबंधन करना, या रक्तचाप की दवा शुरू करने के लिए समर्थन मांगें।

9. अपने रक्त शर्करा का प्रबंधन करें

उच्च रक्त शर्करा का स्तर – जैसे कि मधुमेह से – आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है। सामान्य हृदय स्वास्थ्य सलाह के साथ आपके रक्त शर्करा के प्रबंधन में बहुत कुछ है – हृदय-स्वस्थ खाने के पैटर्न का पालन करें, नियमित शारीरिक गतिविधि करें, अपने शराब का सेवन कम करें और धूम्रपान न करें। यदि आप मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल या रक्तचाप की दवा ले रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करते हैं कि आप अपनी दवा कैसे और कब लें।

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दिल के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए 10 कदम

10. हृदय स्वास्थ्य जांच के लिए अपना जीपी देखें

क्या आप 45 से अधिक हैं, या आप आदिवासी और टोरेस स्ट्रेट आइलैंडर वंश के हैं और 30 से अधिक हैं? यदि हां, तो आज ही अपने चिकित्सक से निःशुल्क हृदय स्वास्थ्य जांच के लिए मिलें। आपका जीपी या अभ्यास नर्स आपके रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर की जांच करेगा और आपके स्वास्थ्य इतिहास और आपकी जीवनशैली के बारे में आपसे बातचीत करेगा। वे इस जानकारी का उपयोग अगले पांच वर्षों में आपके दिल के दौरे या स्ट्रोक के जोखिम का आकलन करने के लिए करेंगे और आपके हृदय स्वास्थ्य को वापस पटरी पर लाने की योजना बनाने में आपकी मदद करेंगे।