जल्दी तनाव कैसे दूर करें 6 युक्तियाँ।

अपनी इंद्रियों की शक्ति का उपयोग मौके पर तनाव को दूर करने और शांत, उत्पादक और केंद्रित रहने के लिए सीखें – चाहे जीवन आप पर कुछ भी फेंके। जल्दी तनाव कैसे दूर करें यह है 6 युक्तियाँ

जल्दी तनाव दूर करने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?

तनाव प्रबंधन के लिए अनगिनत तकनीकें हैं। योग, माइंडफुलनेस मेडिटेशन और व्यायाम तनाव से राहत देने वाली गतिविधियों के कुछ उदाहरण हैं जो अद्भुत काम करते हैं। लेकिन इस समय, एक उच्च दबाव वाली नौकरी के साक्षात्कार के दौरान, उदाहरण के लिए, या अपने जीवनसाथी से असहमति के दौरान, आप केवल ध्यान करने या लंबी सैर करने के लिए खुद को बहाना नहीं बना सकते। इन स्थितियों में, आपको कुछ और तत्काल और सुलभ चाहिए।

तनाव को दूर करने के सबसे विश्वसनीय और सबसे तेज़ तरीकों में से एक है अपनी एक या अधिक इंद्रियों को शामिल करना – दृष्टि, ध्वनि, स्वाद, गंध, स्पर्श – या आंदोलन के माध्यम से। चूंकि हर कोई अलग है, इसलिए आपको यह पता लगाने के लिए कुछ प्रयोग करने होंगे कि कौन सी तकनीक आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है – लेकिन भुगतान बहुत बड़ा है। जब आप तनाव को जल्दी से दूर करना जानते हैं तो आप शांत, उत्पादक और केंद्रित रह सकते हैं।
सामाजिक संपर्क तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने के लिए आपके शरीर की सबसे विकसित और अचूक रणनीति है। एक शांत और देखभाल करने वाले श्रोता के साथ आमने-सामने बात करने से आपको जल्दी शांत होने और तनाव मुक्त करने में मदद मिल सकती है। हालांकि तनावपूर्ण स्थिति के बीच में आपके पास हमेशा एक दोस्त नहीं हो सकता है, करीबी रिश्तों का नेटवर्क बनाए रखना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। संवेदी-आधारित तनाव राहत और अच्छे श्रोताओं के बीच, आपके पास अपने आधार शामिल होंगे।

1. जब आप तनाव में हों तो पहचानें

यह स्पष्ट लग सकता है कि जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो आपको पता चल जाता है, लेकिन हम में से बहुत से लोग इतना समय भुरभुरा अवस्था में बिताते हैं कि हम भूल जाते हैं कि जब हमारा तंत्रिका तंत्र संतुलन में होता है तो कैसा महसूस होता है: जब हम अभी तक शांत होते हैं अभी भी सतर्क और केंद्रित। यदि यह आप हैं, तो आप अपने शरीर को सुनकर तनावग्रस्त होने पर पहचान सकते हैं। जब आप थके हुए होते हैं, तो आपकी आंखें भारी महसूस होती हैं और आप अपना सिर अपने हाथ पर रख सकते हैं। जब आप खुश होते हैं, तो आप आसानी से हंसते हैं। और जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर आपको यह भी बताता है। अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान देने की आदत डालें।

अपनी मांसपेशियों और अंदरूनी का निरीक्षण करें। क्या आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त या पीड़ादायक हैं? क्या आपका पेट तंग, तंग या दर्द कर रहा है? क्या आपके हाथ या जबड़ा जकड़े हुए हैं?

क्या आपकी सांस उथली है? इसका निरीक्षण करें। एक हाथ अपने पेट पर रखें, दूसरा अपनी छाती पर। हर एक सांस के साथ अपने हाथों को ऊपर उठते और गिरते हुए देखें। ध्यान दें कि जब आप पूरी तरह से सांस लेते हैं या जब आप सांस लेना “भूल जाते हैं”।

इसे भी पढ़ें >> अपनी याददाश्त में सुधार कैसे करें 9 युक्तियाँ

जल्दी तनाव कैसे दूर करें 6 युक्तियाँ

2. अपनी तनाव प्रतिक्रिया को पहचानें

आंतरिक रूप से, हम सभी “लड़ाई-या-उड़ान” तनाव प्रतिक्रिया के लिए उसी तरह प्रतिक्रिया करते हैं: आपका रक्तचाप बढ़ जाता है, आपका दिल तेजी से पंप करता है, और आपकी मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। आपका शरीर कड़ी मेहनत करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को खत्म कर देता है। बाहरी तौर पर, हालांकि, लोग अलग-अलग तरीकों से तनाव का जवाब देते हैं।

तनाव को जल्दी से दूर करने का सबसे अच्छा तरीका अक्सर आपकी विशिष्ट तनाव प्रतिक्रिया से संबंधित होता है:

अत्यधिक उत्तेजित तनाव प्रतिक्रिया: यदि आप क्रोधित, उत्तेजित, अत्यधिक भावुक, या तनाव में डूबे हुए हैं, तो आप तनाव राहत गतिविधियों के लिए सर्वोत्तम प्रतिक्रिया देंगे जो आपको शांत करती हैं।

अनिच्छुक तनाव प्रतिक्रिया: यदि आप उदास हो जाते हैं, पीछे हट जाते हैं, या तनाव में बाहर हो जाते हैं, तो आप उन तनाव राहत गतिविधियों के लिए सर्वोत्तम प्रतिक्रिया देंगे जो उत्तेजक और स्फूर्तिदायक हैं।

3. बचाव के लिए अपनी इंद्रियों को लाओ

तनाव को जल्दी से दूर करने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करने के लिए, आपको सबसे पहले उन संवेदी अनुभवों की पहचान करनी होगी जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। इसके लिए कुछ प्रयोग की आवश्यकता हो सकती है। जब आप अलग-अलग इंद्रियों का उपयोग करते हैं, तो ध्यान दें कि आपके तनाव का स्तर कितनी जल्दी गिर जाता है। और यथासंभव सटीक रहें। विशिष्ट प्रकार की ध्वनि या गति का प्रकार क्या है जो आपको सबसे अधिक प्रभावित करता है? उदाहरण के लिए, यदि आप एक संगीत प्रेमी हैं, तो कई अलग-अलग कलाकारों और संगीत के प्रकारों को तब तक सुनें जब तक कि आपको वह गीत न मिल जाए जो आपको तुरंत उठा और आराम दे।

विभिन्न प्रकार के संवेदी अनुभवों का अन्वेषण करें ताकि आप चाहे कहीं भी हों, आपके पास तनाव को दूर करने के लिए हमेशा एक उपकरण होगा।

नीचे सूचीबद्ध उदाहरणों का उद्देश्य उछल-कूद करना है। अपनी कल्पना को मुक्त होने दें और कोशिश करने के लिए अतिरिक्त चीजों के साथ आएं। जब आपको सही संवेदी तकनीक मिल जाएगी, तो आप इसे जान जाएंगे!

दृष्टि

• एक पोषित फोटो या पसंदीदा स्मृति चिन्ह देखें।
• अपने कार्यक्षेत्र को जीवंत बनाने के लिए पौधे या फूलों का प्रयोग करें।
• प्रकृति की सुंदरता का आनंद लें: एक बगीचा, समुद्र तट, एक पार्क, या अपना खुद का पिछवाड़ा।
• अपने आप को ऐसे रंगों से घेरें जो आपकी आत्माओं को ऊपर उठाएँ।
• अपनी आँखें बंद करें और एक ऐसी जगह की कल्पना करें जो शांतिपूर्ण और कायाकल्प महसूस करे।

गंध

• सुगंधित मोमबत्ती जलाएं या कुछ धूप जलाएं।
• विभिन्न आवश्यक तेलों के साथ प्रयोग।
• गुलाब या किसी अन्य प्रकार के फूल को सूंघें।
• महान आउटडोर में स्वच्छ, ताजी हवा का आनंद लें।
• अपने पसंदीदा परफ्यूम या कोलोन पर स्प्रिट करें।

स्पर्श

• अपने आप को एक गर्म कंबल (Blanket) में लपेटें।
• कुत्ते या बिल्ली को पालें।
• एक आरामदायक वस्तु (एक भरवां जानवर, एक पसंदीदा स्मृति चिन्ह) पकड़ो।
• अपने आप को हाथ या गर्दन की मालिश दें।
• ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी त्वचा के खिलाफ नरम महसूस हों।

स्वाद

धीरे-धीरे किसी पसंदीदा व्यंजन का स्वाद लेना बहुत आराम देने वाला हो सकता है, लेकिन बिना सोचे-समझे खाने से आपका तनाव और आपकी कमर में इजाफा ही होगा। कुंजी अपने स्वाद की भावना को ध्यान से और संयम में शामिल करना है।

• चीनी रहित च्युइंग गम चबाएं।
• डार्क चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा लें।
• एक स्टीमिंग कप कॉफी या चाय या एक ताज़ा कोल्ड ड्रिंक पिएं।
• पूरी तरह से पका हुआ फल खाएं।
• एक स्वस्थ, कुरकुरे स्नैक (अजवाइन, गाजर, या ट्रेल मिक्स) का आनंद लें।

गति

यदि आप तनाव में होने पर बंद हो जाते हैं या आघात का अनुभव करते हैं, तो तनाव से राहत देने वाली गतिविधियाँ जो आपको आगे बढ़ने में मदद करती हैं, विशेष रूप से सहायक हो सकती हैं।

• जगह पर दौड़ें या ऊपर और नीचे कूदें।
• चारों ओर नाचो।
• अपने सिर को हलकों में फैलाएँ या घुमाएँ।
• थोड़ी देर टहलने जाएं।
• रबड़ जैसी स्ट्रेस बॉल को निचोड़ें।

ध्वनि

• कोई पसंदीदा धुन गाएं या बजाएं।
• शांत या सुकून देने वाला संगीत सुनें।
• प्रकृति के साउंडट्रैक में ट्यून करें – दुर्घटनाग्रस्त लहरें, पेड़ों की सरसराहट वाली हवा, पक्षी गाते हुए।
• एक छोटा फव्वारा खरीदें, ताकि आप अपने घर या कार्यालय में बहते पानी की सुखदायक ध्वनि का आनंद ले सकें।
• विंड चाइम्स को खुली खिड़की के पास लटकाएं।

इसे भी पढ़ें >> साक्ष्य आधारित तनाव राहत 6 तकनीकें

जल्दी तनाव कैसे दूर करें 6 युक्तियाँ

4. संवेदी प्रेरणा पाएं

आपके लिए काम करने वाली संवेदी तकनीकों की पहचान करने में परेशानी हो रही है? अपने आस-पास प्रेरणा की तलाश करें, अपने दर्शनीय स्थलों से अपने दिन के बारे में अपने अतीत की यादों में जाने के लिए।

यादें। एक बच्चे के रूप में शांत होने के लिए आपने जो किया, उसके बारे में सोचें। यदि आपके पास कंबल या भरवां खिलौना है, तो आपको स्पर्श उत्तेजना से लाभ हो सकता है। अपॉइंटमेंट से पहले अपनी गर्दन के चारों ओर एक बनावट वाला दुपट्टा बांधने की कोशिश करें या अपनी जेब में नरम साबर का एक टुकड़ा रखें।

दूसरों को देखें। यह देखते हुए कि दूसरे लोग तनाव से कैसे निपटते हैं, आपको बहुमूल्य जानकारी मिल सकती है। बेसबॉल खिलाड़ी अक्सर बल्लेबाजी करने के लिए जाने से पहले गम चबाते हैं। गायक अक्सर प्रदर्शन करने से पहले भीड़ से बातचीत करते हैं। उन लोगों से पूछें जिन्हें आप जानते हैं कि वे दबाव में कैसे केंद्रित रहते हैं।

माता – पिता। वापस सोचें कि आपके माता-पिता ने भाप उड़ाने के लिए क्या किया। क्या आपकी माँ को लंबी सैर के बाद अधिक आराम महसूस हुआ? क्या तुम्हारे पिता दिन भर की मेहनत के बाद यार्ड में काम करते थे?

कल्पना शक्ति। एक बार जब आपका संवेदी टूलबॉक्स आदत बन जाता है, तो तनाव आने पर बस ज्वलंत संवेदनाओं की कल्पना करने का प्रयास करें। आपके बच्चे के चेहरे की स्मृति का आपके मस्तिष्क पर उतना ही शांत या स्फूर्तिदायक प्रभाव पड़ेगा जितना कि उसकी तस्वीर को देखकर। जब आप एक मजबूत सनसनी को याद कर सकते हैं, तो आप कभी भी त्वरित तनाव राहत उपकरण के बिना नहीं होंगे।

5. त्वरित तनाव राहत को एक आदत बनाएं

मिनी-या नहीं तो मिनी-संकट के बीच में अपनी इंद्रियों का उपयोग करना याद रखना आसान नहीं है। सबसे पहले, केवल दबाव में देना और तनावग्रस्त होना आसान लगेगा। लेकिन समय के साथ, अपनी इंद्रियों को बुलाना दूसरा स्वभाव बन जाएगा। इस प्रक्रिया के बारे में सोचें जैसे ड्राइव करना सीखना या गोल्फ खेलना। आप एक पाठ में कौशल में महारत हासिल नहीं करते हैं; आपको तब तक अभ्यास करना होगा जब तक कि यह दूसरी प्रकृति न हो जाए। यदि आप चुनौतीपूर्ण समय में अपने शरीर के साथ तालमेल नहीं बिठाते हैं तो अंततः आपको ऐसा लगेगा कि आप कुछ भूल रहे हैं। इसे आदत बनाने का तरीका यहां बताया गया है:

छोटा शुरू करो। प्रमुख तनाव के स्रोत पर अपने त्वरित तनाव राहत उपकरणों का परीक्षण करने के बजाय, तनाव के अनुमानित निम्न-स्तर के स्रोत से शुरू करें, जैसे कि लंबे दिन के अंत में रात का खाना पकाना या बिलों का भुगतान करने के लिए बैठना।

पहचानें और लक्ष्य बनाएं। केवल एक निम्न-स्तर के तनाव के बारे में सोचें जो आप जानते हैं कि यह सप्ताह में कई बार होगा, जैसे यात्रा करना। उस तनाव को हर बार त्वरित तनाव राहत के साथ लक्षित करने का संकल्प लें। कुछ हफ़्तों के बाद, दूसरे स्ट्रेसर वगैरह को टारगेट करें।

टेस्ट-ड्राइव संवेदी इनपुट। यदि आप काम पर जाने के लिए त्वरित तनाव राहत का अभ्यास कर रहे हैं, तो एक दिन अपने साथ एक सुगंधित रूमाल लाएँ, दूसरे दिन संगीत का प्रयास करें, और अगले दिन एक आंदोलन का प्रयास करें। एक स्पष्ट विजेता मिलने तक प्रयोग करते रहें।

प्रक्रिया के साथ मज़े करो। अगर कुछ काम नहीं करता है, तो उसे जबरदस्ती न करें। तब तक आगे बढ़ें जब तक आपको वह न मिल जाए जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। यह सुखद और ध्यान देने योग्य शांत होना चाहिए।

इसके बारे में बात करो। दोस्तों या परिवार के सदस्यों को आपके द्वारा आजमाई जा रही तनाव-राहत रणनीतियों के बारे में बताने से आपको उन्हें अपने जीवन में एकीकृत करने में मदद मिलेगी। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, यह एक दिलचस्प बातचीत शुरू करने के लिए बाध्य है: हर कोई तनाव के विषय से संबंधित है।

इसे भी पढ़ें >> 10 वजहों से आपको अपने कम्फर्ट जोन से हटाना चाहिए

जल्दी तनाव कैसे दूर करें 6 युक्तियाँ

6. आप जहां भी हों अभ्यास करें

संवेदी-आधारित रणनीतियों का सबसे अच्छा हिस्सा वह जागरूकता है जिस पर आपका नियंत्रण है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं या आप क्या कर रहे हैं, त्वरित तनाव राहत हाथ की पहुंच के भीतर है।
घर पर त्वरित तनाव राहत

मनोरंजक। चहल-पहल वाले संगीत चलाकर पार्टी से पहले के झंझटों को रोकें। हल्की मोमबत्तियां। झिलमिलाहट और सुगंध आपकी इंद्रियों को उत्तेजित करेगी। ऐसे कपड़े पहनें जो आपको आराम और आत्मविश्वास महसूस कराएं।

रसोईघर। हर सामग्री की खुशबू में सांस लेते हुए रसोई के तनाव को कम करें। अंडे के छिलके की नाजुक बनावट में प्रसन्नता। एक प्याज के वजन की सराहना करें।

बच्चे और रिश्ते। अपने अंगूठे और तर्जनी की युक्तियों को एक साथ निचोड़कर पति-पत्नी के बीच झगड़े के दौरान अपना आपा खोने से रोकें। जब आपके बच्चे को टैंट्रम होता है, तो अपने हाथों में लोशन रगड़ें और खुशबू में सांस लें।

नींद। याद दिलाने के लिए बहुत जोर दिया? बैकग्राउंड साउंड के लिए व्हाइट नॉइज़ मशीन या हवा में हल्की खुशबू के लिए डिफ्यूज़र वाला ह्यूमिडिफ़ायर इस्तेमाल करने की कोशिश करें।

अभयारण्य बनाना। अगर अव्यवस्था परेशान कर रही है, तो हर दिन 10 मिनट साफ करने में बिताएं। तस्वीरें और चित्र प्रदर्शित करें जो आपको खुश महसूस कराते हैं। पर्दों को खोलकर प्राकृतिक प्रकाश में आने दें।

काम पर त्वरित तनाव राहत

बैठकें। तनावपूर्ण सत्रों के दौरान, अपनी सांसों से जुड़े रहें। अपनी उंगलियों की युक्तियों की मालिश करें। अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं। कॉफी पीएं।

फोन पर। नींबू, अदरक, पुदीना जैसी किसी स्फूर्तिदायक चीज को अंदर लें। बात करते समय, खड़े हो जाएं या अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने के लिए आगे-पीछे करें, या जब संभव हो तो बाहर कॉल करें।

कंप्यूटर पर। खड़े होकर काम करना। 10 मिनट के अंतराल में घुटने मोड़ें। एक पुदीना चूसो। चाय की चुस्की लें।

लंच ब्रेक। ब्लॉक के चारों ओर या पार्किंग में टहलें। भोजन करते समय सुखदायक संगीत सुनें। एक सहयोगी के साथ चैट करें।

आपका कार्यक्षेत्र। अपने डेस्क या स्मृति चिन्ह पर पारिवारिक तस्वीरें रखें जो आपको कार्यालय के बाहर आपके जीवन की याद दिलाएं।

चलते-फिरते तनाव से तुरंत राहत

ट्रैफिक में। संगीत चलाएं या ऑडियोबुक सुनें। कुछ नया देखने के लिए एक अलग रास्ता अपनाएं। स्टॉपलाइट पर नेक-रोल करें। जागते और खुश रहने के लिए कार में गाएं।

सार्वजनिक परिवहन। अपने आस-पास की जगहों और ध्वनियों में ट्यून करने के लिए पढ़ने, सेल वार्तालाप और संगीत से ब्रेक लें। कुछ नया देखने की कोशिश करें, भले ही आप वही पुरानी बस की सवारी कर रहे हों।

रोज के कामाें का संचालन। एक विशेष परफ्यूम या लोशन पहनें ताकि आप एक जगह से दूसरी जगह भागते समय इसका आनंद उठा सकें। अपनी जेब में स्ट्रेस बॉल रखें। प्रत्येक गंतव्य पर एक मानसिक “स्नैपशॉट” या “पोस्टकार्ड” लें।

कतारों में प्रतीक्षारत। समय के खिसकने की चिंता करने के बजाय, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। लोग देखते हैं। अपने से आगे के व्यक्ति के साथ चैट करें। मिंट्टी गम की एक छड़ी चबाएं।