साक्ष्य आधारित तनाव राहत 6 तकनीकें

तनाव के प्रभावों को उलटने में मदद करने के लिए, बुनियादी बातों पर ध्यान देना एक अच्छा विचार है। आराम करने और आराम करने के लिए समय निकालना हमारी दैनिक दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। तनाव से राहत कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे हम बैक बर्नर पर रख सकते हैं। यदि हम देर-सबेर घर या काम पर तनाव के बोझ तले दबे आराम और विश्राम को प्राथमिकता नहीं देते, तो हमें गंभीर परिणामों का सामना करना पड़ सकता है। साक्ष्य आधारित तनाव राहत 6 तकनीकें

ग्राहकों के साथ तनाव प्रबंधन पर काम करते समय, उनके लिए तनाव राहत को प्राथमिकता देना शुरू करना मुश्किल हो सकता है।

जब हम थक जाते हैं या थक जाते हैं, तो अक्सर हम तनाव-राहत तकनीकों को देखते हैं, लेकिन तब तक, तनाव पहले ही नियंत्रण से बाहर हो चुका होता है। कली में तनाव को कम करने से नियमित रूप से सकारात्मक तनाव-बफरिंग आदतों का निर्माण होता है, जो अंततः हमें उस बिंदु तक पहुंचने से बचने में मदद कर सकता है जहां यह हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ता है।

1. नींद और नींद की स्वच्छता

नींद और तनाव बेहद खराब बेडफेलो हैं। जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हम अक्सर कम सोते हैं, और जब हम कम सोते हैं, तो हम तनावग्रस्त होते हैं। इसके बारे में सोचकर ही थकान हो रही है।

जब आप एक तनावपूर्ण दिन से बच गए हैं, तो पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद (विशेष रूप से तेजी से आंखों की गति वाली नींद) प्राप्त करना एक महत्वपूर्ण वसूली रणनीति हो सकती है। लगातार नींद की कमी हमारे तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को बाधित कर सकती है और तनाव से निपटने की हमारी क्षमता को कम कर सकती है।

नकारात्मक नींद-तनाव चक्र से निपटने के लिए, नींद की स्वच्छता की आदतों में सुधार करना एक अच्छी शुरुआत है।

• सोने और जागने का समय निर्धारित करें ताकि आपका शरीर जान सके कि आराम करने का समय कब है।
• बिस्तर से पहले हवा में जो भी आपके लिए काम करता है। गर्म पानी से स्नान करें, किताब पढ़ें या इस लेख में दिए गए विश्राम अभ्यासों में से किसी एक का प्रयास करें।
• अपने शयनकक्ष को सोने के लिए स्वर्ग बनाएं। ऐसी किसी भी चीज़ को हटाने की कोशिश करें जो सोने के लिए अनुकूल न हो, जैसे कि अव्यवस्था, प्रकाश के अजीब स्रोत, व्यायाम उपकरण, या काम से संबंधित सामान।

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साक्ष्य आधारित तनाव राहत 6 तकनीकें

2. प्रगतिशील मांसपेशी छूट

प्रगतिशील मांसपेशी छूट में विभिन्न मांसपेशी समूहों (जैसे, पैर, पेट, पीठ) को एक क्रम में तनाव और आराम करना शामिल है ताकि आप इन संवेदनाओं के बीच के अंतर को बेहतर ढंग से समझ सकें। कई लाभों में, प्रगतिशील मांसपेशी छूट लार कोर्टिसोल के स्तर, चिंता, हृदय गति और रक्तचाप को कम करने के लिए पाई गई है।

3. सचेतन

माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने के कार्यक्रम लगातार एक प्रभावी तनाव-मुक्त हस्तक्षेप के रूप में दिखाए गए हैं। माइंडफुलनेस में आपकी जागरूकता को वर्तमान क्षण में एक गैर-विवादास्पद और स्वीकार करने वाले रवैये के साथ लाना शामिल है, जो तनाव पैदा होने पर अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।

4. निर्देशित कल्पना

निर्देशित इमेजरी हस्तक्षेप तनाव को कम करने और अवसाद के इलाज में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं।

निर्देशित इमेजरी अभ्यास इंद्रियों को सक्रिय करते हैं और यादों या शांत स्थानों की छवियों को जोड़ते हैं। यह सकारात्मक मानसिक कल्पना मन की शांतिपूर्ण स्थिति को प्रेरित करती है।

5. गहरी साँस लेना

गहरी सांस लेने से चिंता कम हो सकती है और लोगों को तनावपूर्ण कार्यों से निपटने में मदद मिल सकती है। डायाफ्रामिक श्वास (या “बेली ब्रीदिंग”) में छाती के विपरीत आपके डायाफ्राम या पेट में सक्रिय रूप से सांस लेना शामिल है।

गहरी सांस लेने की तकनीक शरीर में शारीरिक प्रणालियों को शांत करने, हृदय गति और रक्तचाप को कम करने, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की सक्रियता बढ़ाने और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करती है।

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साक्ष्य आधारित तनाव राहत 6 तकनीकें

6. हंसी और हास्य

मज़ाक करना और हँसना तनाव दूर करने का एक आसान तरीका है।

एक अध्ययन में पाया गया कि “मज़ेदार” हँसी ने शरीर में कोर्टिसोल और एपिनेफ्रिन के स्तर को कम कर दिया, जो तनाव प्रतिक्रिया के नकारात्मक हार्मोनल प्रभावों को कम कर सकता है।

अन्य शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो छात्र काम के तनाव के प्रति अपने दृष्टिकोण में अधिक हास्य उन्मुख हैं, वे सामना करने में अधिक सक्षम महसूस करते हैं और अधिक नौकरी से संतुष्टि की सूचना देते हैं।