सिर्फ अपने डेस्क पर बैठकर वजन कम करने के 5 टोटके

बहुत से लोगों को पता चलता है कि जब वे पूरे समय कार्यालय में काम करना शुरू करते हैं, तो पैसा जमा होना शुरू हो जाता है। आप पहली बार में भ्रमित हो सकते हैं – आपने अपनी जीवन शैली के बारे में कुछ भी नहीं बदला है। आप अभी भी काफी स्वस्थ खाते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। तो आपका वजन क्यों बढ़ रहा है? एक कीबोर्ड से बंधे और कसरत करने का समय नहीं? यदि आप फिट होना चाहते हैं, लेकिन अपने मॉनिटर की चमक से बच नहीं सकते हैं, तो मैं आपको दिखाऊंगा कि कैसे वजन कम किया जाए – भले ही आप 8 घंटे तक डेस्क पर बैठे रहें।

और, मैं आपको दिखाऊंगा कि आप एक दिन में 10,000 कदम चलने के बारे में चिंता करना क्यों बंद कर सकते हैं।

पारंपरिक डेस्क जॉब करने वाले लोग हर दिन 10-12 घंटे बैठे रहते हैं। यह देखते हुए कि बैठने के 30 मिनट के भीतर आपका चयापचय 90% धीमा हो जाता है और बैठने से प्रति घंटे 50 कम कैलोरी बर्न होती है (या औसत कार्यदिवस के दौरान 400 कैलोरी!), इसमें कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि पाउंड को हिलाना कठिन है जब आप किसी ऑफिस में काम कर रहे हों।

ऊंचाई-समायोज्य सिट-स्टैंड डेस्क का उपयोग करना अतिरिक्त पाउंड के दुष्चक्र को तोड़ने का एक तरीका है। यहां तक ​​​​कि अधिक गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) गतिविधियों को शामिल करना – जैसे प्रिंटर पर चलना, अपने पैरों को टैप करना, या यहां तक ​​​​कि अपने डेस्क पर फ़िडगेट करना – अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।

लेकिन क्या होगा अगर हमने आपसे कहा कि एक ऐसा तरीका है जिससे आप अपनी डेस्क पर बैठकर भी अपना वजन कम कर सकते हैं? बस अपने डेस्क पर बैठकर कुछ पाउंड कम करने के लिए इन पांच तरकीबों का पालन करें।

1. अस्वास्थ्यकर स्नैक्स

जब आपके पास अस्वास्थ्यकर लेकिन आकर्षक स्नैक्स से भरा स्नैक ड्रॉअर होता है, तो अपनी बोरियत को कम करने या किसी अप्रिय कार्य असाइनमेंट पर विलंब करने के लिए स्नैक तक पहुंचना इतना आसान होता है। यहां कुछ चिप्स चबाना शायद कोई बड़ी बात न लगे, लेकिन यह आपके विचार से अधिक तेजी से जुड़ सकता है।

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सिर्फ अपने डेस्क पर बैठकर वजन कम करने के 5 टोटके

अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को त्यागें और उन्हें आपके लिए बेहतर विकल्पों के साथ बदलें। या, इससे भी बेहतर, अपने स्नैक्स को अपने डेस्क दराज के बजाय सांप्रदायिक रसोई में स्टोर करें ताकि आपको उठकर उन तक पहुंचने के लिए आगे बढ़ना पड़े। आप शायद पाएंगे कि आपका स्नैकिंग कम हो गया है, और कम से कम, आप शामिल होने से पहले और अधिक चलेंगे।

2. अधिक पानी पीना

यह सलाह एक कारण से टूटा हुआ रिकॉर्ड है। जब आप अपने काम में लीन हो जाते हैं, तो दिन में पानी पीना भूलना भूलना आसान हो सकता है – और इससे भी बदतर, निर्जलीकरण को भूख समझने की गलती करना आसान हो सकता है, जिससे आप ज़रूरत से ज़्यादा खाना खा सकते हैं। पानी पीने से आपका पेट भरा रहता है और आपका पेट सपाट रहता है। यदि आप सादा पानी पीने से बीमार हो जाते हैं, तो फलों या सब्जियों, जैसे जामुन, साइट्रस, या ककड़ी के साथ जलसेक बनाने की कोशिश करें।

3. अपने एब्स को सक्रिय करें

बहुत से लोग अपने डेस्क पर भयानक मुद्रा में बैठते हैं। झुकना न केवल आपकी पीठ के लिए बुरा है, बल्कि यह आपके आंतरिक अंगों पर भी कहर ढाता है और आपके पेट की मांसपेशियों को कमजोर करता है। अपने डेस्क पर बैठे हुए अपने एब्स को सक्रिय करने के लिए, सीधे बैठें और अपनी एब की मांसपेशियों को सिकोड़ें, यह चित्रित करते हुए कि आप अपने पेट बटन से अपने ब्रेस्टबोन तक एक लंबवत रेखा में सब कुछ कसकर खींचकर उन्हें “ज़िप” कर रहे हैं। 10 की गिनती के लिए रुकें, फिर छोड़ दें। इन अभ्यासों को कम से कम तीन बार 10 प्रतिनिधि दोहराएं। अपने एब्स को इस तरह सक्रिय करने से आपको अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अपने पेट को टोन करने में मदद मिलेगी।

4. अपनी जांघों को टोन करें

समुद्र तट की छुट्टी आ रही है? आप एक साधारण व्यायाम से अपनी डेस्क पर बैठकर अपनी जांघों को टोन कर सकते हैं। डेस्क के नीचे किसी भी तार से बचने के लिए सावधान रहना, धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं जब तक कि यह आपके कूल्हे के साथ आपकी कुर्सी के लंबवत न हो जाए। कुछ देर रुकें, फिर धीरे-धीरे नीचे करें। 10-15 बार दोहराएं, फिर पैर बदलें। पूरे दिन व्यायाम दोहराएं।

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सिर्फ अपने डेस्क पर बैठकर वजन कम करने के 5 टोटके

5. डेस्क बाइक खरीदें

एक स्थिर बाइक सबसे अच्छा व्यायाम है जिसे आप बैठते समय प्राप्त कर सकते हैं – और फ्लेक्सीस्पॉट ऑल-इन-वन वी9 डेस्क बाइक एक समायोज्य डेस्कटॉप के साथ आती है ताकि आप अपने काम को बाधित किए बिना अपना व्यायाम कर सकें! V9 डेस्क बाइक में फुसफुसाहट-शांत पेडल सिस्टम है जिससे आप सहकर्मियों को बाधित किए बिना कार्यालय में अपनी बाइक का उपयोग कर सकते हैं। 8 प्रतिरोध स्तर हैं, जिससे आप अपने कसरत की तीव्रता को अनुकूलित कर सकते हैं। और समायोज्य डेस्कटॉप आसानी से एक डेस्क बाइक से एक स्टैंडिंग डेस्क में परिवर्तित हो जाता है, इसलिए आप पूरे शरीर की कसरत के लिए बैठने, साइकिल चलाने और पूरे दिन खड़े रहने के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं जो कैलोरी बर्न करेगा और आपके डेस्क पर वजन कम करने में आपकी मदद करेगा।