खेल और गर्भावस्था को कैसे सुलझाएं?

गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, बल्कि कुछ स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ी एक शारीरिक स्थिति है। इस संदर्भ में, क्या हम उचित रूप से खेल और गर्भावस्था को जोड़ सकते हैं? अपने और अपने बच्चे के लिए कोई जोखिम उठाए बिना कौन सी खेल गतिविधि और किस खुराक पर? नेट पर स्वास्थ्य इन सवालों का जायजा लेता है।

क्या हम खेल और गर्भावस्था में सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं?

गर्भवती महिलाओं के लिए वर्तमान सिफारिशें इंगित करती हैं कि गर्भावस्था के दौरान नियमित मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है। खेल और गर्भावस्था इसलिए संगत हैं। फिर भी, कुछ खेल गतिविधियाँ गर्भावस्था के दौरान, या केवल गर्भावस्था के अंत में अनुचित या यहाँ तक कि contraindicated हो सकती हैं।

गर्भावस्था के साथ संगत शारीरिक गतिविधि का चयन करना सुनिश्चित करने के लिए, दाई, डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ इस पर चर्चा करना निश्चित रूप से उचित है। कुछ गतिविधियाँ गर्भवती महिला और बच्चे के लिए जोखिम प्रस्तुत करती हैं, विशेष रूप से संपर्क खेलों या उच्च जोखिम वाले खेलों में। कॉम्बैट स्पोर्ट्स से बचना चाहिए, जबकि स्कूबा डाइविंग को प्रतिबंधित किया जाता है। शारीरिक गतिविधि की पसंद से परे, यह खेल और गर्भावस्था के सामंजस्यपूर्ण सामंजस्य के लिए खेल की आवृत्ति और तीव्रता को निर्धारित करने के लिए बनी हुई है।

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खेल और गर्भावस्था को कैसे सुलझाएं?

गर्भावस्था के दौरान कौन सा खेल और कौन सी खुराक?

गर्भावस्था से पहले, गर्भावस्था के दौरान या बाद में, शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नियमित होना चाहिए, लेकिन यह शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुकूल भी होना चाहिए। कुछ खेल, उदाहरण के लिए, हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए, कुछ खेल गतिविधियों की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है, जैसे:

• तैरना
• एक्वाजिम
• चलना और नॉर्डिक घूमना
• कोमल जिम्नास्टिक
• योग
• ताई ची चुआन

प्रारंभिक गर्भावस्था में अन्य गतिविधियाँ फायदेमंद होती हैं, लेकिन गर्भावस्था के अंत में जोखिमों से जुड़ी हो सकती हैं। यह विशेष रूप से साइकिल चलाने या घुड़सवारी के मामले में होता है, जहां गर्भावस्था के अंत में गिरने का जोखिम मां और बच्चे के स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। आदर्श रूप से, आपको गर्भावस्था के दौरान अनुकूलित और नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना चाहिए। दाई या डॉक्टर से सलाह ली जा सकती है।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि करने के क्या फायदे हैं?

नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास गर्भवती महिलाओं को आकार में रहने की अनुमति देता है और बच्चे के जन्म के बाद बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य लाभ में योगदान देता है। गर्भावस्था के दौरान खेल के कई फायदे हैं:

• बेहतर नींद (गुणवत्ता और अवधि में);
• बेहतर साँस लेने की क्षमता;
• जोड़ों का बेहतर लचीलापन, जो गर्भावस्था और प्रसव के दौरान अत्यधिक उपयोग किया जाता है, और इसलिए कम जोड़ों का दर्द;
• गर्भावस्था की जटिलताओं का कम जोखिम, जैसे कि प्रीक्लेम्पसिया, गर्भावधि उच्च रक्तचाप या मैक्रोसोमिया;
• प्रसवोत्तर अवसाद के कम जोखिम के साथ बेहतर मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य।
• आदर्श रूप से, डॉक्टर प्रति सप्ताह 150 मिनट की न्यूनतम शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं।

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खेल और गर्भावस्था को कैसे सुलझाएं?

हालाँकि, यदि खेल गर्भावस्था के लिए फायदेमंद है, तो कुछ स्थितियों में इसका अभ्यास करना असंभव हो जाता है। गर्भावस्था के दौरान कुछ जटिलताओं की घटना (उदाहरण के लिए समय से पहले प्रसव का खतरा) के लिए सभी खेल गतिविधियों की समाप्ति या बिस्तर पर आराम की आवश्यकता हो सकती है। सभी मामलों में, खेल अभ्यास को गर्भवती महिला की शारीरिक स्थिति, उसके स्वास्थ्य की स्थिति और उसकी गर्भावस्था की प्रगति के अनुकूल होना चाहिए। खेल और गर्भावस्था के बीच सर्वोत्तम सामंजस्य स्थापित करने के लिए पेशेवर सलाह आवश्यक है।