उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण कैसे बनाए रखें 5 युक्तियाँ।

उच्च कोलेस्ट्रॉल होने से आपको हृदय की समस्याओं और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के विकास का खतरा हो सकता है। इस स्थिति के बारे में और जानें कि आप स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे बनाए रख सकते हैं और उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण कैसे बनाए रखें 5 युक्तियाँ

कोलेस्ट्रॉल एक ऐसा पदार्थ है जिसकी आपके शरीर को स्वस्थ मात्रा में कार्य करने की आवश्यकता होती है। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करता है, लेकिन आप अपने आहार से भी अधिक प्राप्त करते हैं। यदि आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर बहुत अधिक हो जाता है, तो आपको दिल का दौरा, स्ट्रोक या अन्य संभावित जीवन-धमकाने वाली जटिलताओं के होने का अधिक जोखिम होता है। आपको कैसे पता चलेगा कि आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल है? अर्कांसस में हमारे संघ योग्य स्वास्थ्य केंद्र में परीक्षण करने और कुछ जोखिम कारकों को जानने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल के लक्षण

चूंकि उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर आमतौर पर लक्षण पैदा नहीं करता है, इसलिए उन्हें नियमित रूप से जांचना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित सूची में देखने के लिए कुछ संकेतों का वर्णन किया गया है जो उच्च कोलेस्ट्रॉल के बढ़ते जोखिम का संकेत दे सकते हैं।

1. LDL लिपिड पैनल परिणाम:

यह रक्त परीक्षण आपके “खराब” कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच के लिए बनाया गया है। यदि आपके पास परीक्षण के परिणाम हैं जो एलडीएल, या कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, 160 मिलीग्राम / डीएल या उससे अधिक के स्तर दिखाते हैं, तो आपके कोलेस्ट्रॉल को उच्च माना जाता है। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को खराब कोलेस्ट्रॉल माना जाता है जो जटिलताओं के आपके जोखिम को बढ़ाता है।

2. कुल लिपिड पैनल परिणाम:

आपके कुल लिपिड पैनल परिणाम आदर्श रूप से 200 मिलीग्राम/डीएल से कम होने चाहिए। 200 और 239 mg/dL के बीच परिणाम होने से संकेत मिलता है कि आपके पास सीमा रेखा उच्च कोलेस्ट्रॉल है, जबकि 240 mg/dL या इससे अधिक के परिणाम उच्च कोलेस्ट्रॉल का संकेत देते हैं।

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उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण कैसे बनाए रखें 5 युक्तियाँ

3. मोटापा और कमर का बड़ा घेरा:

यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स 30 या उससे अधिक है, तो आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल होने की संभावना बढ़ जाती है। यदि आपकी कमर की परिधि 40 इंच या उससे अधिक है यदि आप पुरुष हैं या 35 इंच या अधिक यदि आप महिला हैं, तो आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल होने का भी अधिक जोखिम है।

4. अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च आहार:

बहुत सारे खाद्य पदार्थ खाने से जिनमें ट्रांस वसा या संतृप्त वसा होता है, जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पशु उत्पाद, आपके कोलेस्ट्रॉल को अस्वास्थ्यकर स्तर तक बढ़ा सकते हैं।

5. गतिहीन जीवन शैली:

नियमित रूप से व्यायाम करना आपके रक्त में अच्छे या उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है, जबकि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम खतरनाक भी बनाता है।

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उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण कैसे बनाए रखें 5 युक्तियाँ

स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल बनाए रखना

आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं या स्वस्थ स्तर बनाए रख सकते हैं और अपने जीने के तरीके में बदलाव करके उच्च कोलेस्ट्रॉल को रोक सकते हैं। इन परिवर्तनों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• संतृप्त या ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों के बजाय असंतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे अखरोट और जैतून का तेल।
• साबुत अनाज, फल और सब्जियां खाएं, जो आपके दिल को स्वस्थ रखने और कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं
• अतिरिक्त वजन कम करें और नियमित शारीरिक गतिविधि करें
• शेड्यूल चेकअप: अरकंसास में मेरे पास एक पारिवारिक चिकित्सक की तलाश करें ताकि आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर की नियमित रूप से जांच हो सके, खासकर यदि आपके जोखिम कारक हैं।