क्या आप जानते हैं कि थोड़ी सी धूप लेना कितना जरूरी है?

हालांकि यह यूवी विकिरण प्राप्त करने के लिए धूप में बहुत समय बिताने का नुस्खा नहीं है, सूरज सूजन वाली त्वचा की स्थिति जैसे कि सोरायसिस, एक्जिमा और मुँहासे में मदद कर सकता है। सूर्य के प्रकाश को ऑटोइम्यून बीमारियों जैसे गठिया और सूजन आंत्र रोग में सुधार के साथ भी जोड़ा गया है। यह प्रकाश और ऊष्मा, या सौर ऊर्जा का विकिरण करता है, जिससे पृथ्वी पर जीवन का अस्तित्व संभव हो पाता है। पौधों को बढ़ने के लिए धूप की जरूरत होती है। मनुष्यों सहित जानवरों को भोजन और उनके द्वारा उत्पादित ऑक्सीजन के लिए पौधों की आवश्यकता होती है। सूर्य की गर्मी के बिना पृथ्वी जम जाएगी। वैज्ञानिक रूप से धूप हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। यहां बाहर निकलने और धूप में भीगने के सात बेहतरीन कारण हैं। क्या है रोजाना धूप के 7 स्वास्थ्य लाभ ?

1. आपकी नींद में सुधार करता है

आपका शरीर मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन बनाता है जो आपको सोने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। क्योंकि आपका शरीर अंधेरा होने पर इसका उत्पादन करना शुरू कर देता है, आमतौर पर आपको सूरज ढलने के दो घंटे बाद नींद आने लगती है, जो एक कारण है कि गर्मियों में हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से देर तक जागता रहता है।

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अनुसंधान इंगित करता है कि सुबह में एक घंटे की प्राकृतिक रोशनी आपको बेहतर नींद में मदद करेगी। सनशाइन आपके शरीर को बताकर आपके सर्केडियन रिदम को नियंत्रित करता है कि कब आपके मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाना और घटाना है। तो, जितना अधिक दिन के उजाले में आप प्राप्त कर सकते हैं, उतना ही बेहतर आपका शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन करेगा जब सोने का समय होगा।

2. तनाव कम करता है

मेलाटोनिन भी तनाव प्रतिक्रियाशीलता को कम करता है और बाहर होने से आपके शरीर को मेलाटोनिन को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, जो आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, क्योंकि जब आप बाहर होते हैं (चलना, खेलना, आदि) अक्सर कुछ सक्रिय कर रहे होते हैं, तो अतिरिक्त व्यायाम भी तनाव कम करने में मदद करता है।

3. हड्डियों को मजबूत रखता है

विटामिन डी प्राप्त करने के सर्वोत्तम (और आसान) तरीकों में से एक है बाहर रहना। सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर हमारा शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है – अगर आपकी त्वचा गोरी है तो दिन में लगभग 15 मिनट धूप में रहना पर्याप्त है। और चूंकि विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम बनाए रखने में मदद करता है और भंगुर, पतली, या बिगड़ी हुई हड्डियों को रोकता है, धूप में भिगोना वही हो सकता है जो डॉक्टर ने आदेश दिया था।

4. वजन कम रखने में मदद करता है

सुबह 8 बजे से दोपहर के बीच किसी समय 30 मिनट के लिए बाहर निकलना वजन घटाने से जुड़ा हुआ है। बेशक, इसके अन्य कारक भी हो सकते हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि सुबह की धूप और वजन घटाने के बीच संबंध है।

5. आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है

विटामिन डी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी महत्वपूर्ण है, और सूर्य के प्रकाश के लगातार संपर्क में रहने से आप इसे मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली सर्जरी के बाद बीमारी, संक्रमण, कुछ कैंसर और मृत्यु दर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।

6. डिप्रेशन से लड़ता है

यह सिर्फ आपके दिमाग में नहीं है; इसका एक वैज्ञानिक कारण है कि धूप में रहने से आपका मूड अच्छा हो जाता है। धूप आपके शरीर के सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है, जो एक रसायन है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है और आपको शांत और केंद्रित रहने में मदद करता है। प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में वृद्धि से मौसमी भावात्मक विकार के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है – मूड में बदलाव जो आमतौर पर गिरावट और सर्दियों के महीनों में होता है जब दिन के उजाले कम होते हैं।

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7. आपको लंबी उम्र दे सकता है

महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग धूप में अधिक समय बिताते हैं वे कम धूप में रहने वालों की तुलना में छह महीने से दो साल तक अधिक जीवित रहते हैं। इस क्षेत्र में और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, लेकिन यह कुछ ऐसा है जिसका वैज्ञानिक अध्ययन करना जारी रखे हुए हैं।

बेशक, थोड़ी सी धूप बहुत दूर जा सकती है (और बहुत अधिक हमारी त्वचा के लिए हानिकारक है)। आपकी त्वचा के रंग के आधार पर, वैज्ञानिकों का अनुमान है कि आपका शरीर धूप में लगभग 5 से 30 मिनट में विटामिन डी का उत्पादन कर सकता है। यदि आप सनस्क्रीन लगा रहे हैं, तो हो सकता है कि आप उतने विटामिन डी का उत्पादन न करें। यदि आप कुछ अति आवश्यक विटामिन डी के लिए बाहर हैं, तो 5 से 30 मिनट से अधिक समय तक नंगे त्वचा को बाहर न रखें।